补锌怎么补 盘点3大注意事项

锌是人体的一种必需微量元素，最早的时候是在伊朗的乡村发现的一种奇怪的疾病跟锌元素有关系，慢慢深入研究得到，原来锌是人体必不可少的一种营养素。尤其是对于成人。虽然成人补锌被提及的很少，但是锌对于成年人的意义很重要。

1、远离五颜六色的零食

现在很多成年人也喜欢五颜六色的零食，比如果冻、棒棒糖、彩虹糖等。这些看似美味的食物对于我们的健康是个很大的隐患。里面的各种添加剂不仅会造成身体肝肾负担的加重，最重要的是可以阻碍锌的吸收。如果我们一边补锌，一边吃着各种各样的零食，那就等于做了无用功。虽然添加剂按照规定剂量使用对人体无害，但是如果超了便可对身体造成损害，严重者可以影响身体发育及致癌。

2、尽量补单一锌制剂，不要多种矿物质同时补充

很多厂家的广告词说的貌似很有道理，花一样钱，补两样。但是效果真的这样吗?一般矿物质补充剂中和锌在一起的就是铁和钙。而这些都是二价的金属离子，在小肠粘膜上可以竞争吸收的载体。在这种情况下，多加了其他的矿物质，自然就减少了锌的吸收。所以补充矿物质不要贪多，一次补充一样即可，如果身体缺乏严重，也建议两种隔开半小时服用，以减少在肠道内吸收的竞争作用。

3、服用锌补充剂最好放在两餐之间

对于成人来说，服用补充剂最大的障碍就是总是忘记。于是很多人在饭后立即拿起补充剂。但是跟饭点离的太近，往往会影响补充效果。因为多数中国人吃的食物中，仍然以植物性食物为主，不可避免的出现草酸植酸，即使蔬菜焯水，也只能去掉草酸80%左右，而肠道内的草酸是锌吸收的天敌。所以两餐之间是补充矿物质的最佳时期。