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孕妇睡眠总是不好怎么办好

发布于:2020-04-18 16:17:46发布者:天晴网友

孕妇失眠对于身体健康和胎儿的健康发育都造成很大的影响,孕妇睡眠质量差不可忽视,下面我们来一起了解一下吃什么能有效的改善睡眠质量?营养:孕妇要注意补充身体所需的营养,能有效的增加胰岛素的分泌,能有效的改善预付睡眠。放松:睡前不要紧绷神经,注意放松你的心情和肌肉,听听舒缓的音乐;泡温水澡,按摩一下,让孕妇的心情愉悦。运动:孕妇要注意保持适当的运动,不但有利于身心健康,能有效的改善睡眠,注意不要过度运动。药物:孕妇不宜用药,避免对胎儿造成影响,如果有用药需求的话,可以在医生的指导下使用药物。养成有规律的睡眠习惯:坚持早睡早起,形成规律,那么一到睡觉时间就自然而然的产生困意。降低室温:激素导致孕妇体温有所增高,降低室温可以使人心平气和,易于入睡。防止水肿:孕妇的细胞组织里面会储存很多水份,它们会使身体在夜间肿胀起来,影响睡眠,白天穿紧身袜可以避免水肿,能有效的改善睡眠。睡眠环境:睡觉时可将上身轻微垫高,并且要保证室内的空气清新,对于改善睡眠有很大的帮助。果汁:晚上睡觉前,喝一杯果汁,起到镇静作用,有效的改善睡眠。止痒:孕期肌肤易发痒,洗澡后或临睡前,可以在身上擦一些润肤露,以免因为肌肤发痒而影响睡眠。蜂王浆:蜂王浆含有帮助睡眠的氨基酸,坚持适量的服用蜂王浆,不仅能提高孕妇的身体抵抗力,还能有效的改善孕妇的睡眠。孕妇失眠不可忽视,但是不可依赖药物,适当的调整生活习惯对于改善睡眠有很大的帮助,祝您愉快。

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