分娩前做什么运动有助顺产 分享有助于顺产的四大简单运动

经过有关调查显示在顺产的过程中，子宫的收缩频率以及强度虽然每个人的情况都不同，但是适当产前运动的子宫会更有弹性更有力度，更有利于顺产。那分娩前可以做哪些运动呢?下面就为您介绍分娩前做什么运动有助顺产。

1、呼吸运动配合会阴肌肉运动

分娩前孕妇可以呼吸运动配合会阴肌肉运动这样有助于顺产，在吸气的时候收紧会阴，在呼气的时候放松，这样肺部得到扩张肺活量增加了，可以让分娩的时候呼吸更顺畅，会阴也会更加有韧力控制力也更好，也更有利于顺产。

2、划船或者游泳

划船以及游泳会消耗一些体力因此建议在孕中期的时候进行。划船运动可以锻炼孕妇的腹部以及背部的肌肉里面，这样分娩的时候用力更加均衡有利于顺产。游泳可以让孕妇放松，缓解腰部压力还能纠正胎儿异常，促进盆腔血液循环，有利于孕妇缩短分娩过程，降低难产几率。

3、举哑铃和杠铃

选取小重量的哑铃或者是杠铃，一边呼吸一边托举，这样可以锻炼孕妇的臂力，还能有效控制孕妇的体重，让腹肌功能和腰部的柔软性更好，这样避免的巨型胎儿的出现也有利于顺产。

4、坐卧运动和蹲举运动

孕妇做一些蹲举运动和坐卧运动可以增强腿部的耐受力，避免体重不断增加膝盖承受力不好，还能增强孕妇的呼吸功能，无论是大腿还是臀部腹部功能都能增强。蹲举运动锻炼脚部才能促进循环有利于顺产。

以上就是为您介绍的分娩前做什么运动有助顺产全部内容，适当的运动对于孕妇顺产是有帮助的，但是孕妇要根据自己的实际情况来选择，量力而行，避免对自己对胎儿造成伤害。