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为什么剧烈运动后头痛 这2大因素导致你运动后头疼

发布于:2020-04-06 12:18:35发布者:天晴网友

运动健身本来就是加强锻炼身体,提高免疫力,如果运动不当或者剧烈运动后,给身体带来诸多伤痛,例如头痛就是典型的案例,那头痛是什么原因呢?

剧烈运动后头痛应该如何应对

一、剧烈运动后头痛是什么原因

1、剧烈运动后头疼有可能是血管性头痛或是偏头痛,也有可能是脑血管疾病。

2、建议运动时,养成良好的呼吸习惯,如果有运动时说话的习惯最好改掉。运动时,最好用嘴呼吸,注意的是,这时候要用舌尖顶着上腭,让空气进入嗓子之前有个回旋,把空气可以加热和湿润。运动后,做几个深呼吸。

二、剧烈运动后的注意事项

1、不宜立即休息

大家都知道运动之后最好不要立马休息,很多专业的运动员,在运动之后都会做冷身运动。剧烈运动时,人的心跳加速,肌肉毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快流回心脏。

此时,如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,导致心慌气短、头晕眼花、面色苍白等症状,甚至会休克昏倒。

2、不宜马上洗浴

剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗毛孔张大,排汗增多,以方便散热。此时,如洗冷水浴会因突然的冷刺激使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。如洗热水澡,则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。

3、不宜暴饮止渴

剧烈运动后会非常口渴,这时一定要记住不要喝太多的水,这时错误的行为,有的人就暴饮凉开水或其他饮料,这会加重胃肠负担,使胃液稀释。这样做既会降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱,甚至出现心力衰竭、胸闷、腹胀等。

4、不宜大量吃糖

有的人剧烈运动后,觉得吃些甜食或喝些糖水很舒服,就以为这样能有效补充营养。其实运动后过多地吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等。剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。

如何做到适量运动

做到适量运动很重要,这样才不会给自己的身体带来负担。国际医学界推荐的可以对健康产生积极影响的体力活动量为:每周活动3次以上,每次持续30分钟以上,强度为中等。不同的人可根据自己的身体状况选择适宜的运动量。

锻炼后有微汗、轻松舒畅感,脉搏10分钟内恢复,饮食、睡眠良好,次日体力充沛,说明运动量适当;如果锻炼后大汗淋漓、头昏眼花、胸闷胸痛、心悸气短、饮食、睡眠不佳,脉搏15分钟内不恢复甚至整天比前一天快,次日感到周身乏力、缺乏运动欲望,则表明运动量过大;如果运动后身体无发热感,脉搏无明显变化,并在3分钟内恢复,说明运动量不足。

工作繁忙的你,只要意识到体力活动的益处,做个有心人,在日常生活中做到适量运动并不难。

在家可以进行的体力活动:进行扫地、抹窗等家务活动;晚餐后外出散步半个小时;下班回家提前2站下车,步行回家;回家不乘电梯,走楼梯;跟着电视运动节目做10分钟的体力活动。

在工作时可以进行的体力活动:在电脑前工作时,不时转动肩或者脖子;不坐电梯,走楼梯;每工作1小时,站起来运动10分钟;同事之间把开展某些体力活动作为工作之余的一项共同爱好。

中国居民平衡膳食宝塔建议成年人每天进行相当于步行6000步以上的身体活动,如果身体条件允许,最好进行30分钟中等强度的运动。

总结:运动需要定点定量的,根据身体量力而行,不要过量,否则带来的伤痛是无法估量的。

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