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减肥晚餐最好吃什么

发布于:2020-04-10 19:04:47发布者:天晴网友

现在越来越多的人开始尝试用减肥晚餐减肥,减肥晚餐最好吃什么,一般来说减肥晚餐吃什么并没有严格的定义,只要在晚餐期间你的饮食符合减肥晚餐的标准就可以,减肥晚餐尽量以易消化、清淡为主,这样可以控制晚餐的热量摄取,晚上的热量摄取少了,再经过一整晚的睡眠,这样热量很大程度会被消耗掉,这样自然就起到了减肥的效果。

晚餐

一、晚餐对于减肥的重要性

大家可能之前有一种错觉,那就是晚上不吃晚餐就是最好的减肥方法。其实晚上你不吃晚餐只是让晚上这段期间没有热量摄入,而你的早餐与中餐摄入的能力都会开始转变成脂肪,长期下来,不吃晚餐不仅没有减肥成功,反而还让体重增重了。并且长期不吃晚餐是不可能的,一旦你又开始正常吃晚餐了,那么将会面临疯狂的反弹,很有可能变得比减肥前要更怕。

二、晚餐怎么吃可以减肥

少吃主食

1、主食的分量控制好

减肥晚餐是不宜吃碳水化合物,这些食物晚上吃不容易,不消化在体内堆积就变成了脂肪。小编这里建议减肥晚餐的主食,大家可以尽量以蔬菜为主,或是改以稀饭、粥品等少量好消化的餐点为佳。当然,如果你觉得光吃蔬菜不经饿,也可以用麦片代替主食,这样也是符合减肥晚餐的要求的。

先吃蔬菜

2、进食的顺序要调整好

大家平时晚餐可能习惯了,先吃主食,在吃蔬菜和碳水化合物。如果是减肥晚餐会要求大家改变一下进食的顺序,大家可以依照蔬菜、主餐、碳水化合物的顺序进食,这样的进食顺序可以抑制脂肪。先出蔬菜的理由也是因为蔬菜的纤维含量高,这样可以避免血糖升高而导致吸收了大量的脂肪。

三、减肥晚餐食谱推荐

鱼头豆腐汤

1、鱼头豆腐汤

材料:

鱼头1个(约500克),嫩豆腐1盒,香菇8朵,大葱3段,老姜3片,盐1茶匙(5克)。

做法:

(1)鱼头要先洗净,然后从中间劈开,用纸巾蘸干鱼头表面的水分。嫩豆腐切成1cm厚的大块。香菇用温水浸泡5分钟后,去蒂洗净。

(2)煎锅中倒入油,将油烧至7成热时,鱼头就可以放入锅中用热油煎了(注意每面约3分钟,避免将鱼头煎的过分干枯)。将鱼头摆在锅的一边,用锅中的油爆香大葱段和姜片后,倒入足量开水没过鱼头。

(3)最后大家可以放入香菇,盖上盖子,大火炖煮50分钟。调入盐,放入豆腐继续煮3分钟即可。

凉拌芹菜海带虾仁

2、凉拌芹菜海带虾仁

材料:

海带、芹菜、虾仁各适量;酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。

做法:

(1)大家先将事先准备好的海带放在盆子里泡发,注意浸泡半小时左右就可以了,不宜浸泡太长时间。然后将已经泡发的海带放在锅中煮熟,煮熟之后再拿出来用刀切成片状。接着用水将芹菜洗干净,再切成片状,然后打一盘热水并倒入一些盐,将虾仁放进去过一遍后取出来,用冷水冲洗一遍。

(2)之前已经准备好的海带、虾仁、芹菜这时候可以拌在一起了,然后往里面将所以调味料加进去,搅拌后就可以食用了。

四、减肥晚餐饮食原则

1、减肥晚餐最好是6点之前就吃完

要减肥的话,晚餐最好不要超过6点,最晚也不能超过7点。为什么很多人觉得再读书的时候,不管怎么吃都不会发胖呢,就是因为读书期间下课是5点半,然后这时候你早早就去吃晚餐了,因此不管怎么吃都胖不起来。过了这个点之后,晚餐你吃的食物就只有一半能被吸收和转化了,其余的就都变成了脂肪。

2、减肥晚餐需要尽量控制进食量

我们这里说的减肥晚餐需要吃的少,不单指说量要吃的少,更要少吃一些淀粉来高的食物。大家都知道淀粉类高的食物很多女生都喜欢吃,但是晚餐吃不会让你囤积大量脂肪哦。我们这里建议减肥晚餐以吃到七分为准,只有减少了热量摄入,晚餐的热量被消耗掉以后,身体才会开始消耗体内的脂肪来获取能力,这样才能达到减肥的效果。

减肥晚餐最好吃什么,这里小编主要介绍的吃减肥晚餐的方法,大家不一定要严格控制自己减肥晚餐只能吃哪几种食物,这样很容易造成营养不良。即使是减肥,也要注意营养的均衡搭配,本文意在告诉大家如何搭配,这样的减肥晚餐才是有意义的。

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