中年人上有老、下有小，内要管、外要交，常常暗自感叹活着真累。这时，就应注意很可能已经出现的早衰征兆，并采取相应的对策了。
早衰的征兆，主要表现在五个方面：
第一，身高和体重下降。
身高下降的原因，多数是体内钙代谢失常，骨质疏松所致，是早衰的重要征兆。由于骨钙缺少，椎间盘磨损，脊椎弯曲度逐渐增加，脊椎骨扁平化，下肢弯曲，故身高有所下降。骨钙缺少所致的骨骼变化，伴以肌肉萎缩;体内代谢失常，使脏器、组织脱水;疾病或精神心理原因造成体内营养缺乏，都会导致体重下降。
第二，皱纹和色斑增多。
早衰的现象会在皮肤上显现出来。当皮肤随机体老化而老化时，弹性减弱，皱纹增多，粗糙脱屑，色斑渐生。最能体现早衰的是，从口至颧骨出现沟样皱纹，并伴有眼睑肿胀和眼球凹陷;在颜面和颈部出现单个的黄褐色斑点。皮肤皱纹越多，纹沟越深，斑点越多，斑色越深，其衰老程度就越严重。
第三，头发和牙齿脱落。
早衰一出现，人的牙龈便逐渐萎缩，使牙根外露，牙齿缺少依附而变得松动，最终导致脱落。在中年期和中年后期，非外伤性和特殊疾病所致的牙齿松动和脱落，便是早衰发生。头发开始成片发白，并在洗头及睡觉后有较多头发脱落，更是早衰的征兆。
第四，听力和视力减退。
对听力减退的认定，除了对音量的敏感度降低，最重要的是对音阶或音频的分辨力下降;对视力减退的认定，除了视物距离缩短，最重要的是暗视适应力和视野变窄。有很多早衰者，最初便是出现音频或音阶辨识力下降，暗视适应力和视野变窄开始的。
第五，思维和语言迟钝。
人在正常情况下，从50岁开始到70岁止，脑神经细胞会较之此前减少20%左右。衰老出现得早，脑神经细胞就减少得快，大脑萎缩的进度也增快。如果在中年后期便出现思维迟钝，语言表达力不从心，并伴有多疑、焦虑、嗦，便是早衰发生。
人到中年，及时发现早衰征兆，并采取积极措施来延缓衰老的速度，对自己的健康长寿有很大意义。但是，由于各人体质的不同，上述早衰征兆，并非都会同时出现，只是在偶然中发现其中一二。这，便是“一叶知秋”了。有早衰征兆者，在生活中做到“避寒暑，宽心境，少劳作，增营养”，对延缓衰老有很大作用。
避寒暑
有早衰征兆者，体质已呈不同程度的下降，最易因伤风寒、受暑热而患病。所以，在春季阳气升发中，宜宽衣松裤，既能防风御寒，又利于肌肤腠理开泄，使体内阳气能随天地之气同时升发;夏日酷暑，既要防骄阳直射，又要忌贪凉夜露和空调屋内蛰居;秋日肃杀，应紧衣束裤，随气候渐冷而频频添衣;冬天来临，则应减少外出冒寒当风，也不能久久拥衾而卧和靠炉取暖。这便是顺四季变化而慎养之法，能使人少病以防过早衰老。
宽心境
心境愉悦能延缓衰老的道理，也许人人皆知。但是，在中年这个年龄段的人群，要做到这一点却很不容易。中年处于人生的金秋时节，事业的成败很是揪心。何况，还有家庭、子女和人际关系等诸多不尽如人意的事儿，使之烦恼忧郁。所以，在事业上的进取，对家庭事务的处置，都应以顺其自然为度，不必强求而自寻烦恼，长久忧郁。在烦恼忧郁中日思夜虑而不能解脱者，往往会“一夜愁思白了头”，早衰攫身。
少劳作
已有早衰征兆者，切不可超时、超强劳作。因为不量力而行地强打精神去劳作，尤其是为名利所扰的过于忙碌与劳累，会加重随早衰而来的心身疲劳，会诱发和加重某些疾病的临床症状。所以，合理安排作息，才会使衰老来之姗姗。
增营养
由于常受寒暑生疾，常被烦恼所扰，常处过劳之中，人体所摄取的营养素的吸收利用率下降，体质亦随之下降，而体质下降又常感寒暑，易生烦恼，故形成恶性循环。在此种状况下的中年人，就更易早衰。为此，如何增进营养，就显得十分重要了。所谓增进营养，并非每天大鱼大肉，而是顺时合理摄食。宋代名医陈直在《养老奉亲书》中介绍，春季调味重甜，夏季调味偏辛，秋季调味偏酸，冬季调味偏苦，则重食物味道的选择来调整人体阴阳气血，促进脏腑功能。这是顺时摄食。在摄食中以富含蛋白质和微量元素的食物为主，切忌肥甘厚味，每餐以口不觉饥，腹不觉胀为度。这是合理摄食。在这种顺时合理摄食中，能利于营养素的吸收利用，对预防早衰便不是很难的事儿了。