当前位置:网站首页> 健康>正文

减肥法有用吗 探究三种减肥法的利与弊

发布于:2020-04-01 19:25:54发布者:天晴网友

一些身材肥胖的人总是在寻求简单快捷的方法来减肥,但是有的人不管使用什么方法都没有效果,就算是服用减肥腰也是没作用,这可能和减肥者的体质有关。我们常见的减肥法有吃肉减肥、不吃主食和左旋肉碱减肥,这三种减肥法有什么利与弊呢?。

1、三种减肥法的利与弊

我们的身边流行着各种各样的减肥方法,它们真的有效吗?有哪些利与弊呢?我从营养的角度来进行剖析。

1、吃肉减肥法

吃肉减肥的原理大致分为两个论点。

(1)三大产能营养素产生的能量分别为蛋白质4

kcal/g,脂肪9

kcal/g,碳水化合物4

kcal/g;而食物在体内消化的耗能比分别为蛋白质30%~40%,脂肪4%~5%,碳水化合物5%~6%。单从理论上考虑,蛋白质是摄入能量少,消耗能量多的营养素,所以富含蛋白质的肉类是减肥食物的首选。

(2)肉中含有亮氨酸,可以抑制食欲,减少食物的摄入以达到减重的目标。

所以有人说吃肉可以减肥。

基于以上两点,吃肉减肥法非常流行,但这种方法的弊端也不少:

(1)肉中除了含有丰富的蛋白质以外,还含有大量的脂肪,即使是瘦肉,脂肪含量也很高,只是看不去不明显。所以在吃肉时也会吃入大量的脂肪。

(2)蛋白质在代谢过程中,会产生一些含氮废物,最后通过肾脏经尿液排出,从而增加肾脏负担。

(3)若机体蛋白质被分解,会增加患心血管疾病、糖尿病并发症、骨质疏松症的风险,增加肝脏和肾脏的负担,使口腔、呼吸、尿液都会带有异味。

2、不吃主食减肥法

(1)不吃主食会让人觉得受不了,身体、心理都得不到满足,还特别容易坚持不住而一下子暴饮暴食,让减肥前功尽弃。

(2)大脑得不到足够的血糖供应,影响记忆力和学习能力、容易疲惫、没有精神。

(3)不吃主食的话,往往会用其他食物代替,会造成蛋白质、脂肪摄入过量,增加心血管疾病、高尿酸血症、痛风、骨质疏松症、糖尿病的风险,还会加重肾脏负担,促使钙流失。

(4)不吃主食的同时其他食物也吃得很少,不仅饥饿难耐,还会造成蛋白质、维生素、矿物质摄入不足,影响身体健康,严重的还会造成月经紊乱,甚至闭经等。

所以说,不吃主食减肥法对身体一点好处都没有。

3、左旋肉碱减肥法

左旋肉碱是体内的一种化合物,一般动物体内都有。人的身体可以自己合成,日常饮食中的各种红色肉类也都含有。

左旋肉碱的作用主要是转运脂肪,将脂肪酸送到细胞的线粒体中,脂肪酸在里面被氧化产生能量,然后左旋肉碱从线粒体里出来,再次运送下一批脂肪酸。

在一般的活动量下,我们从食物中获得的肉碱加上自身合成的已经足够了,根本不需要额外补充。

另外,脂肪代谢还需要大量的酶参与,如果酶量不足,有再多的左旋肉碱也不能加速脂肪分解。

除非是运动量大量增加,使脂肪的消耗增加,这时可能需要更多的左旋肉碱来把脂肪酸运送到线粒体内,才可能出现左旋肉碱不足的情况,这时可以适量补充左旋肉碱。

通过以上的剖析,这些减肥方法你还敢用吗?其实,科学减肥的基本原理就是保证能量的摄入小于能量的消耗,我来介绍几个控制能量摄入的小方法大家不妨一试。

(1)粗细搭配、主食为主,用一些粗、杂粮、薯类和杂豆类代替米饭、馒头。

(2)吃清淡少油的蔬菜。

(3)饭前吃点水果或喝点牛奶。

(4)养成良好的进餐习惯,放慢进餐速度。

(5)尽量减少外出就餐。

2、按摩3个穴位减肥

相信大家都知道长胖是因为摄入热量-基础代谢热量-运动消化热量>0而导致的,在食物摄入热量不变的前提下增加基础代谢热量的消耗有助于减肥。刺激承浆穴、攒竹穴、肾腧穴三个穴位具有提高基础代谢热量的作用,因而也具有减肥作用。

(1)承浆穴

位于面部,颏唇沟的正中凹陷处。承浆穴为足阳明任脉之会,长期按压此穴能控制荷尔蒙的分泌,消除胸部以上身体部位的积水,保持肌肤应有的张力。

按压方法:用拇指轻压此穴,每秒一次,连按20次。

(2)攒竹穴

位于面部眉头两侧,眉毛内侧边缘凹陷处,按压此穴位可以缓解头痛,消除脸部浮肿。

按压方法:双手拇指抵住太阳穴,用食指按住两侧的攒竹穴轻轻旋转,每8拍为一个次,重复8次即可。

(3)肾俞穴

位于腰部第二腰椎棘突下,左右二指宽处。按摩此穴有助于维护肾脏的健康,帮助调节新陈代谢,迅速排走体内多余水分。

按压方法:以指关节轻压穴道,每秒一次,每按压3~5次休息10秒,再重复三次。

点击展开全文
相关推荐+更多
文章评论