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生活压抑怎么办 专家教你正确释放情绪

发布于:2020-03-20 16:36:21发布者:天晴网友

迪帕克博士说,情绪被表达出来,我们才不会生成疾病。可见在充满压力的今天,情绪对于我们来说更加重要。只有及时的释放情绪,才能积极地面对生活,保持身心健康与愉悦。

释放情绪的方式很重要

情绪对我们来说非常重要,如果情绪不被释放,那么久而久之就会堆积成疾,对我们自己的身体健康或者身边的人来说,都将成为一种困扰。所以对面情绪,我们要及时将它释放出来,保持一个良好的情绪,会让我们的生活、学习、工作轻松、愉悦许多。

但是,表达情绪可不是大吼大叫或者拿刀砍人哦,情绪表达有非常艺术化、非常彻底的方式。在不伤害别人,也伤害自己的基础上,深入化解情绪。这是需要方法的。

今天,小编就叫大家几招简单又实用的方法个大家,希望能给有情绪的朋友们一点帮助,让大家都变得愉悦起来,毕竟,生活还是如此美好。

为什么情绪一定要表达

情绪一定要表达出来

我们一路以来“学到”的东西形成了我们的记忆,记忆以及想象形成了情绪。情绪是想象借助记忆对特定事情的一种强烈回应。记忆(memory)、想象(imagine)、感受(perception)三者构成情绪。所有人告诉你考高分的各种好处,那就是记忆。

当你取得好成绩后你开始想象他们知道后该有多高兴、会怎么奖励你,然后你通过唱、跳、笑、说等各种方式抒发这种快乐,这样,这个快乐的情绪就得到了表达。假如你不表达这个快乐,发生什么?你会觉得焦虑、烦躁、抑郁、不快乐等等。快乐都需要表达,更别说抑郁、焦虑、愤怒这些不快乐的情绪。

90%的疾病根源于情绪。当情绪得不到表达,就会造成各种身心疾病。但恐惧、愤怒、仇恨、嫉妒这些情绪,是我们不愿意表达的情绪。由于一个情绪得不到表达,就产生了更多难以表达的情绪。这些情绪就会污染我们的心灵,导致身体各种健康问题。

情绪堆积的严重后果

情绪是藏在心里的,心(Mind)不在身体的某个部位,它存在于整个的身体。负面情绪也会在整个身体内振动,只要哪个器官虚弱,它就从那个器官发出来,导致疾病。比如一个水桶,水桶底下有个出口,如果你不打开这个出口,一直往水桶里不断蓄水,这样水就会溢出来,所蓄的水长久不放掉的话,就会在桶底滋生细菌,日子久了,桶也将被腐烂。

有了情绪,就要将情绪表达,但是不要伤害别人,也不要伤害自己。让我们看看这些情绪表达的方式——语言表达、非语言表达、冥想

语言表达:自由书写、说

将所有情绪用“说”的方式表达出来,不论向谁说,重要的是说出来但有时我们不知道向谁说,或感觉说出来不好,那么我们可以将它写出来。比如诗歌、小说等等都是作者的一种表达方式。一旦你写出来,你的情绪就会减少。

如何正确表达情绪

非语言表达:绘画、舞蹈

有些情绪难以用语言表达出来,因为那个情绪太痛苦、太强烈,以至我们不想用语言表达出来,所以我们通过非语言的方式来进行表达。

绘画

你不需是专业画家,不需学绘画,只需一张白纸,一些颜料,不要刻意去画什么,容许你的心选择任何颜色,移动你的手随意画,不论画出来的是什么,哪怕是线条、圆圈、涂鸦,都没关系。

如果你刻意去画某个东西,意味着你在强迫自己的心,而如果你容许心自由表达的话,当你画完后,你会发现有些情绪已得到减轻。最重要的是允许心即兴作画。

怎样释放情绪不伤害别人

舞蹈表达

你不需是舞蹈家,不需学舞蹈,关上门,放上你喜欢的音乐,不论何种音乐:轻音乐、流行音乐、古典、NEWAGE……只要你喜欢的就行,容许自己按自己的方式随意舞蹈,跳、跑、在沙发上蹦……

非暴力表达——冥想

有些情绪非常强烈,比如有人伤害了你,你恨不得揍他一顿,通过上述四种方式都不能解决问问难题怎么办?你可以试试冥想。通常我们的感官是与外部世界连接的,冥想时,我们闭上眼睛,无需放音乐,将感官转向内,观察我们自己,不要控制思想/念头,也不需要观呼吸,请允许任何思想、情绪、念头出现。

当我们将感官转向内后,心就转得很快,这样思想、情绪迅速出现,得到表达后就离开了。我们所说的冥想不是集中注意力,不是专注的训练,而是没有边界不加控制地让思绪和念头尽情出现。

怎样释放情绪不伤害自己

你可以在晚上睡觉时做,不要枕头,平躺,双手掌心朝上,如果朝上困难,侧放也行,但掌心别朝下,因为掌心是我们身体能量释放之地。两腿平行分开,不要交叉,身体放松,闭眼,用鼻子完全吸气、嘴巴完全呼气(这很关键)。

如果在冥想状态下睡觉的话,第二天醒来你会发现是崭新的一天,这么做几晚的话,早上醒来,你会发现一些很好的变化,内心的冲突、紧张、纠结等等都会消失。

情绪的及时和正确释放对我们的身心健康来说是非常重要的,我们一定要在身处压力的时候,及时的让自己愉悦起来,继续面对美好生活。

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