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什么减肥方法效果好 告诉大家10个有效的减肥方法

发布于:2020-03-16 11:46:47发布者:天晴网友

减肥是生活中很多人都非常苦恼的一种事情,想要快速减肥,但结果往往不尽如意,于是又陷入了新一轮的苦恼。生活中有很多的减肥方法,但在减肥的时候要注意选择适合自己的减肥方法,这样才能有效减肥。那什么减肥方法最快最有效呢?

1、减肥饮品瘦身

减肥最重要的就是要促进全身血液循环,消除水肿。多给身体补充水分就能有促进新陈代新,加速废弃物排出的作用,同时又能起到利尿补气的作用,让你在减肥的同时改善体质。

秘制橙汁瘦出水蛇腰

将橙子、红枣、山药粉加100ml温水打汁即可饮用,1周不少于6杯。

功效:橙子能帮助燃烧腰腹脂肪,红枣促进血液循环,山药粉有助排除水肿,连喝上10天,能够瘦1到2斤。

2、减肥餐瘦身

减肥餐涵盖一天24小时所需要摄入的所有食物,只要营养搭配合理,就能取得惊人的瘦身效果。减肥食谱中可大多会用到苹果、西红柿等低卡路里的蔬果,长期使用可能会引起身体有不适感觉,常见表现为总是觉得“吃不饱”。但是只要坚持进行,还是会有明显的瘦身效果,但是一定要注意营养保证,为了自身健康保证,该方法还是不建议长期使用。

3、牛奶苹果减肥餐

第1天:只吃苹果(共2斤,约6个);第2天:全天只喝牛奶或酸奶共1000毫升,分成6、7份喝;第3到4天:恢复正常饮食。以4天为一周期,坚持1个月。

4、梨子减肥法

将梨洗干?舸?ど?裕?稍黾酉宋?亢突竦枚嘀治??卦缟掀鸫埠纫槐??嗡??缓蟪砸桓隼孀樱?桓黾Φ埃?绮桶凑照粘3裕??荒艹?分饱。晚餐以素菜和梨子为主,然后喝一碗蔬菜汤。梨子有利尿作用,消除水肿效果惊人。而且无论生吃还是煮水都可以止咳润肺,最适合干燥季节食用!

5、久坐族减肥早餐

早餐:香蕉加豆浆;午餐:蔬菜加白饭半碗加苹果;晚餐:一杯燕麦(适当添加牛奶)或者煮粥加小菜;睡前半小时,一杯酸奶,一小杯红酒.

6、少食多餐减肥

少食多餐是一种饮食模式,没有固定的食谱。少吃多餐要求人们将进食次数从一天正常3餐提高到一天5到6餐,相应减少每餐的食量。吃过饭之后人会有一种短暂的饱腹感,每次只吃少许,饿了再吃,一天下来,吃到嘴里的东西虽然少很多,但是肠胃并不会觉得很难受,也不会因为减肥出现低血糖的现象。这种减肥法较为温和,见效也不是很快,但是比较安全健康,适合对减肥没有速度要求的人群。

7、10分钟快速减肥

1.舒展两脚分开站立,双手上伸,慢慢弯腰直至掌心平放到地面;两腿呈弓箭步,双手保持在地上,一条腿向后伸,,随后手扶臀部,挺直躯干挺直,做5次压下、起来的弓步动作;俯卧撑弓箭步后,前腿向后伸,改成俯卧撑姿势,做5个俯卧撑;做完俯卧撑以后放松臀部,直到腹部几乎全部接触地面,挺胸,双手撑地,伸直两臂,保持一分钟;腿提起、放下,臀部朝向天花板,双臂平直,从地上提起脚跟再放下,连做20次。

8、转呼啦圈瘦腰

想要有效瘦身除了了要坚持均衡饮食,经常转呼啦圈也是能对瘦腰有很大的帮助。只要有时间就拿起呼啦圈转一转,能够保持半个小时都不掉落,就能加快腹部脂肪的燃烧。每次转一个小时呼啦圈能够消耗约5大卡热量,长期坚持,一定能达到瘦身目的。

9、抬首挺胸

随时随地抬头挺胸,不仅可以让自己显得自信,还可以起到保持身型的作用。具体方法是:腰部两侧用力,夹紧臀部和肩胛骨的部位,完全打开肩膀,保持脖子和肩膀交接处往下垂放松,不能耸肩,微微抬起下巴,无论坐着还是站着,长期保持抬头挺胸,肚子用力的姿势,小腹就会在不知不觉中缩小许多,大大改善肥肉囤积在腹部的窘况。

10、注意事项

(1)饭后散步

饭后不要急着坐着,可以到附近的公园散散步,促进消化,减少脂肪的囤积,还能去除夏季浮躁的心绪,是个不错的心理减肥套餐。

最简单的减肥方法。

(2)少吃零食

饼干、蛋糕、冰淇淋等等都是热量非常高的食品,容易导致发胖,想要减肥,理智地吃零食是减肥的好方法,餐间吃一些健康的减肥小吃,比如新鲜的水果、坚果、低脂酸奶等,有助于控制食欲和减少饥饿感,对健康快速减肥非常有效。

(3)正确喝水

在众多减肥方法中,喝水减肥法是最简单无负担的。当然,这里所指的水是开水和矿泉水,高热量饮料不包含在内哦。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,而且不要喝得太急,慢慢喝最好。特别需要提醒的是,如果有时间的话,不妨给自己做一杯蜂蜜柠檬水,排毒效果相当不错哦。

(4)坚持有氧运动

脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行,有氧运动是减肥的最佳锻炼方法,有氧运动的形式很多,主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。

(5)养成减肥小习惯

吃东西的速度要减慢,细嚼慢咽,不仅有助于消化,而且还能增强饱腹感;每周至少做一次家务,拖地、擦窗、洗车、收拾衣柜……在做家务的时候,每分钟能消耗4卡路里的热量,做半小时的家务活就能消耗120卡路里。

(6)保证充足的睡眠

保证充足的睡眠绝对是最简单的减肥方法,你基本上不用做什么,只需要好好睡一觉就行了。充足的睡眠会给人带来饱足感,也能使你更自觉地减肥。相反,睡眠不足会破坏内分泌平衡,减少体内有助于瘦身的生物碱,增加体内加速饥饿感的生物碱。结果当然是你忍不住大吃特吃,赘肉越来越多。

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