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什么导致中年人压力过大 剖析4大导致中年人压力过大的原因

发布于:2020-03-24 12:54:35发布者:天晴网友

中学物理老师在解释压力的时候,一般会做这样一个实验。在悬空的木板上放上一块砖头,木板会稍稍向下弯曲,老师告诉学生:这就是压力。随着砖头不断增加,木板弯曲的程度越来越明显,直至快要断裂,就会达到这块木板能承受的最大重量。如果把人比喻成这块木板,中年人身上背负的“砖头”数量和重量都是最大的。本报的调查数据也显示,在中国城市居民中,中年人感觉“累”的原因复杂多样,总结起来主要有以下4大原因:

工作压力。工作压力是城市里的中年人感到累的最大原因,本次调查中,有64.80%的人把它排在“累的原因”的第一位。作为工作中的骨干,他们不仅要面对工作中复杂的人际关系,上下级的隔阂,同事间的摩擦等,还要面对来自青年人的冲击,要不断学习新的知识才不会被社会所淘汰,这些压力都会使人感到情绪紧张,烦躁不安。

家庭负担。中年人是家庭中的主心骨,他们在家庭生活中既要扮演丈夫或妻子的角色,又要扮演父亲或母亲的角色,还要扮演儿子或女儿的角色,多重角色的转换常使他们感到心理上的不适应。人到中年,最容易产生疲惫厌倦的心理,特别是家庭负担,往往让他们觉得走到“崩溃”的边缘。

个人健康。北京安定医院临床心理科黄建军博士认为,过度的压力及应对压力的透支性行为会带来各种躯体疾病,其危险性可能会被无意识的放大。黄建军说:“随着年龄的增长,事业的发展,承担的各种角色和责任不断增加,身体状况却与日剧下,这种反差会引发人们对健康的强烈渴望,对疾病和死亡的恐惧,从而成为一种特殊的应激压力。”这也是在本次调查中,有41.32%的人觉得,人到中年健康越来越应该引起重视的原因。

住房压力。在房价高涨的同时,人们的心态也在悄然改变。没房的想买房,买了房的想换大房。本次调查中,有37.42%的人将住房压力列入让自己感觉累的原因的前几名。根据国家统计局数据显示,住房占家庭财富的一半。而在中国人看来,房子意味着家,中年人大多希望将父母子女都接到一起,对房子的要求就更高。

婚恋关系、赡养父母、同事关系……中年人所面对的压力是最复杂的,它们环环相扣,家庭需要负担必须努力工作赚钱,赚钱后才有能力解决其他的问题。所以,王国荣说,经济问题可能是所有中年人面临的压力中的核心。中年人的身份、地位决定了他们需要面对来自各方面多重的压力。

压力大,身心都不健康

中年,被誉为人生的黄金时期,正是精力充沛、身强力壮的鼎盛时期。但由于各个方面的压力,许多中年人正在透支着自己的健康,因为压力所带来的健康问题不容忽视。专家表示,中年人因为压力过大带来的危害,可以从心理和生理两方面来分析。

焦虑,情绪不稳定。调查显示,有50.9%的人压力大时会非常焦虑。焦虑是我们与生俱来的一种面对压力时的正常情绪反应,但因为长期激烈的竞争和超负荷的工作等原因,中年人在为事业、家庭拼搏时,很容易产生过度焦虑、紧张、恐惧、愤怒等不良情绪。除此之外,在生理上,中年人也因压力出现了明显变化。

体力下降。本次调查显示,有49.83%的人面对压力时觉得体力不如从前,甚至很多中年男性上班族还会觉得腰酸背痛、神经衰弱、食欲不振。中年人工作生活压力都非常大,长期紧张、压抑或超负荷工作,都是造成精力疲惫的主要原因。精力被透支,其他疾病就会乘虚而入,大部分人在40岁左右容易患大病也就是这个道理。

失眠。有43.16%的人表示,压力大就会睡不好觉,甚至失眠。北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒表示,中年人由于生活压力大,心理、情绪会影响睡眠,同时加之身体的老化和更年期的到来也容易影响睡眠。出现失眠要及时就医,对症治疗,学会放松心态,自我调节。

心脑血管疾病。中年人因为工作经常出去应酬,加之饮食不合理、熬夜、抽烟、喝酒等不良生活习惯的影响,心脑血管等老年病也正逐渐趋于低龄化。高脂高盐的食物会会导致肥胖,易诱发心脑血管疾病。24.98%的被调查者觉得自己经常胸闷气短,专家提醒,如果频繁出现这类情况,也需要注意。

脱发。脱发被认为是人到中年的标志。本次调查显示,有24.4%的人饱受脱发的困扰。北京大学第一医院皮肤科副主任医师杨淑霞表示,体内激素变化、工作压力大、长时间的劳累等都可能是脱发的诱因。少熬夜睡好觉,让皮肤和毛发进行良好的新陈代谢,放松心态,不吃油辣的食物,都能改善脱发症状。如果持续性脱发3—6个月,就需要去医院就诊。

学会接受“不完美的自己”

面对压力,每个人都会本能地选择一种逃离的方式。调查显示,生活中,中年人通常会选择以下9种减压方法:休息补觉(43.80%),看电视、看电影、听音乐(40.79%),做运动(32.27%),吃东西(23.77%),购物(23.19%),喝酒(17.38%),和朋友聚会(16.55%),唱歌(8.24%),旅游(7.02%),但也有21.34%的人“没有采取任何减压措施”。这些减压方法孰优孰劣,哪些真能对减轻压力起到帮助呢?

运动、倾诉是最好的减压法。**认为,排名第一的“休息补觉”是减压方式之一,但并不是最好的一种。虽然假期补觉可以减缓压力,但他更提倡用“运动”、“唱歌”、“和朋友聚会”这三种方式来减压,前提是,运动和唱歌最好也和朋友在一起,是集体活动。“人是一种社会动物,当个人承受的压力太大时,互相倾诉能带来一定的归属感,从而减轻压力。”王国荣也认为,运动是最好的减压方式,它能够提高人体血清素的水平,增强人体抗压能力。美国有研究显示,每天走45分钟—1个小时,一个月后,人体内的血清素水平相当于吃了一个月的抗抑郁药“百优解”。

听古典音乐、回归自然。“看电视、看电影、听音乐”和“旅游”也能起到一定的减压作用,但王国荣提醒,听什么音乐和去什么地方旅游,最好有所选择。最好的减压音乐是古典音乐,有实验证明,听1个小时莫扎特的D大调双钢琴奏鸣曲K448,人的焦虑情绪会减少一半。旅游最好多去草原、海边以及淳朴的乡下等接近大自然的地方,商业味道越淡,减压效果越好。

喝酒、吃东西、购物不能减压。多巴胺是众所周知的人体“爱情激素”,能让人活力四射,帮人抵抗压力。但酒精中的乙醇会影响多巴胺的功能发挥,所以“借酒消愁愁更愁”确有道理。吃东西可以促进体内多巴胺分泌,但其生物活性很短,所以很多科学家并不赞成进食减压。购物不仅会加大中年人的经济压力,其所获得的,也仅仅是一种短暂的心理满足,不能真正起到减压作用。

降低欲望是根本。要想从根本上消除压力,专家们认为,关键在于降低物质欲望和对自己的要求。不要总是攀比别人的房子有多大,别人开的车有多好,别人是不是有100万的年薪,别人的孩子是不是上了名校……“购房压力”、“家庭负担”无一不来自于对物质的需求,减少欲望才能真正减压。**说,每个人都要有“我很丑但很温柔”的自信,愉悦地接纳自己,爱上一个有缺点、不完美、会犯错误的自己。“这就是我,不是最优秀的,但是最真实的。”

“很多中年人还忽视了亲情在减压中的重要作用。”王国荣说,有压力自己承担,不告诉家人、忽视和父母、子女的沟通几乎成了中年人的通病。从今天开始,多陪家人聊聊天,抛开工作的烦恼,中年人完全可以摆脱愁容,重拾快乐。

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