俗话说：“冷在三九，热在三伏”。“三九”是一年中最冷的时段，由于强冷空气和寒潮冷锋活动频繁，每年的“三九”都是各种疾病的高发期。儿童、老年人和慢性病患者在“三九”期间尤其要做好防病准备。健康人则要注意科学御寒，强身健体，做足冬季养生功课。
防病篇
从身体和心理上谨防“气象病”
眼下正值“小寒”节气，气象专家称，人们宜从身体和心理上做好准备，谨防冬季气象病。
现代医疗气象学把由天气或气候原因所造成的疾病统称为“气象病”。一种是与气象因素有直接关系的疾病，像冻伤、高山病、气象官能症等；另一种则是由气象因素间接引发的疾病或者使病情加重的疾病，像流感、高血压、心肌梗塞、关节炎、风湿病、哮喘、糖尿病等。
专家关照：心脑血管病患者对天气变化最为敏感，而心肌梗塞也大多发生在天气变化较为激烈的时段里。每年11月到次年1月以及3月到4月，是急性心肌梗塞的高发期。
在寒冷的冬季，感冒、慢性支气管炎也会集中发病。还有一种常见病是冬季忧郁症，又叫“季节性情绪紊乱病”。有些人一到冬天就感到疲惫、迟钝、工作效率下降，经常睡觉但睡眠质量不高，时常处于似醒非醒、似睡非睡的状态。这些症状常始于秋季，入冬后逐渐加重，待春暖花开时症状又会消失。专家提醒有以上症状的人群注意防范，从心理和身体上都做好相应准备。
凉气侵入肩颈易引发落枕
小张是一家网络公司的技术人员。最近几天，他早晨起来总感觉脖子僵硬疼痛，不能自如活动，如果动作稍大，连手臂也会隐隐作痛，到医院一检查才发现是落枕了。
因为冬天天气寒冷，夜里温度相对较低，人们在熟睡后常会把脖子和肩膀露在外面，导致肩部和颈部血管收缩，血液循环不畅，肌肉发生痉挛，造成落枕。
专家关照：冬天睡觉时，除了盖好被子外，还可以在脖子上裹条毛巾，这样能有效预防颈肩外露受风导致的落枕。与此同时，还要经常活动脖子和肩部，一种行之有效的方法是：两手交叉置于脑后，头和手向相反的方向用力，这样可以锻炼颈肩部肌肉，减少肌肉痉挛的几率。
爱美女性穿丝袜小心关节炎
有的年轻女性冬天依然喜欢穿着丝袜、短袖T恤和露背装等反季节服装，有的甚至连丝袜都不穿，光腿穿着短裙和皮靴。反季节穿衣的人，最容易出现风湿、关节炎、关节肿痛等症状，即使感觉不到寒冷，女孩的这种“要风度不要温度”的做法也是很不可取的。
专家关照：从中医角度上来讲，这种“寒从表入”的情况，不会马上给穿衣者带来明显的症状，然而一旦出现症状则为时已晚，尤其是体质阳虚、肾虚的人群，更不能这样反季节穿衣。在冬季，如果女孩子为了追求美感特别想穿短裙、丝袜等，可以选择在深色的丝袜内套上保暖裤等，至少也要穿适合冬季的加厚型丝袜。
养生篇
入冬保健首选饭前喝杯水
有些人在天气暖和、湿度适宜的时候，鼻子、口腔、咽部不会难受，而一入冬就开始咳嗽气喘，甚至得了肺炎，这是怎么回事呢？
专家介绍，肺炎球菌寄居在人的气道里，在外部温湿度适宜的情况下，这种细菌与人体相安无事；当外部温度发生改变，空气变冷，湿度下降时，就会开始“造反”。尤其当人体的免疫力下降时，肺炎、老慢支等呼吸系统疾病就特别容易复发。有些人一早醒来，咽干口渴，鼻子难受，出门再被寒风一吹，马上就会感冒，就是这个道理。
专家关照：入冬保健，首当其冲的就是要“保水”，防干燥。很多人有早晨醒来之后喝水的习惯，为的是促进新陈代谢。对付冬季干燥，除了坚持早晨喝水外，在每次餐前也应该适量喝一点水，不仅可以缓解咽干，而且可以起到刺激胃肠消化功能的作用。可以大口喝，但要小口咽，让水有慢慢滋润咽部的感觉。
冬季保健要抓住“五特区”
人体有五大保健特区，分别在背部、脊柱、前胸、腹脐和耳部。冬季每天做好这五个特区的保健，能够促进新陈代谢、扶助正气，从而达到强身健体、祛病延年的效果。
特区一：腹脐。保健目的：消除腹部脂肪，防治便秘
腹脐部是养生专家很重视的保健“要塞”，中医称腹中央的肚脐为“神阙”。对腹脐部按揉刺激、调理，可益肺固肾，安神宁心，舒肝利胆，通利三焦，防病健体。此外，揉腹还对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管疾病、肥胖症有良好的辅助治疗作用。
方法：两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹。
特区二：耳部。保健目的：预防耳部冻疮，帮助养肾
中医讲“肾开窍于耳”，经常搓耳廓可以防治耳部冻疮，并能起到健肾壮腰、养生延年的作用。
方法：首先是提拉耳垂。双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为宜，每次3至5分钟。
其次是手摩耳轮。双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热。
再次是提拉耳尖。用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15至20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热等功效。
特区三：前胸。保健目的：增强心肺功能
一个人免疫功能的强弱，在一定程度上取决于胸腺素浓度的高低。对胸腺部位予以调理刺激，可以抗病防癌、强身延年。
方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，来回摩擦50次；换左手用同样方法摩擦50次。然后，再用手掌跟对着胸部中间上下来回摩擦50次；还可用两手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。擦拍胸部能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增强心肺功能。
特区四：背部。保健目的：提高免疫力，防感冒
经常对背部经络和肌肉进行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通经络，安心安神，帮助预防感冒，另外擦（搓）背部对中老年慢性病患者有一定的辅助治疗效果。
方法：在每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健锤敲背部（包括背部和颈部）；或采取背部按摩理疗如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。
特区五：脊柱。保健目的：促进消化，预防脊柱常见病。
现在约有70%的人因平时缺乏对脊柱特区的正确保健，使之产生了病变。脊柱特区有四个生理弯曲，最易发生病变的有颈部（颈椎病）和腰部弯曲（腰肌劳损、腰椎间盘突出症）。
方法：儿童厌食、偏食可以沿脊柱两侧夹脊穴按摩。每天晚上对脊柱进行按摩理疗、刮痧、走火罐、轻轻拍打。
在脊柱特区进行针刺、中医蜂疗及艾灸，对脊柱各段的神经疼痛及强直性脊柱炎有较好的治疗效果。
提醒篇
感冒时不宜用膏方进补
俗话说：“冬令进补，春天打虎。”中药膏方进补是不少人冬季进补的首选。专家提醒，中药进补有许多诀窍，小心进补不当反致病。
专家介绍，冬天进补膏方最好是量身定制，通过有经验的中医大夫开方来滋补，因为每个人的体质不同，有的是气虚，有的是血瘀，有的要补肾，有的则要补血，滋补需要对症，所以需要辨证论治后再进补。
不少人往往在身体出现了一些问题后才求助于滋补膏方。专家提醒，慢性病患者最好在身体状况最好的时候吃滋补膏方，因为此时身体吸收机能最强，是进补的最佳时机。
还有许多人感冒时开始吃进补膏方，这也是错误的。在感冒、上火、拉肚子、嗓子疼等外感病症的情况下，绝不能用膏方进补。中医认为此时进补，非但达不到补益的效果，还会使外邪留在体内，造成疾病绵延不愈。应该先将疾病彻底治愈，才能进补。
需要注意的是，服用含有人参、黄芪等补气药物的膏方时，应忌食生萝卜。茶叶具有解药作用，服膏方时一般不宜用茶水冲饮。
冷天也会热伤风
天气日渐寒冷，杨女士白天在办公室用空调取暖，晚上在家用电暖器，睡觉时还会用上电热毯。这几天她出现了鼻塞、咽喉干痛、头晕等症状，去医院就诊才知道是因为取暖过度患上了热伤风。
在冬季，很多人喜欢紧闭门窗，在家取暖。由于室内空气流通不畅，导致空气污浊，容易引起头昏、出汗、咽喉干痛、胸闷不适等症状。保暖过度还容易使机体的调节和适应能力、耐寒能力降低，导致热伤风。
专家提醒：冬季在取暖的同时应该保证室内通风，以确保人们能够呼吸到足够的新鲜空气。为了防止室内空气干燥，可以在室内（如靠近暖气的地方）放上一盆水。同时，要注意多饮水，最好在晚上睡觉前和早晨起床后各饮一杯水，以确保体内有足够的水分。另外，天气越冷越应多做运动，做到以动制“冻”。因为运动是驱除寒冷的最好办法，还可增强抗病能力，减少疾病的发生。
食疗篇
冬季养肾吃点黑色食品
都说冬天是个适合补肾、养肾的季节，如何补肾？是吃药还是食疗比较好？
专家指出，因为冬天人们怕冷、怕丢失阳气，所以冬天是个需要好好保护肾脏的季节，也是比较适合补肾的季节，但目前有很多人很盲目地购买各种药物和保健品进补，其实并不科学，适当的食补才是应该提倡的。
一般来说，20多岁的年轻人不用刻意补肾，注意生活有规律、做好腰部的保暖即可。40岁至50岁的人群，可以适当食补，如山药、芋头、洋葱和大葱可适量食用，在医生的指导下，可以在炖汤时加入锁阳、当归、党参等药材。
肾虚或肾亏的人，在冬天最好少吃绿豆等凉性蔬菜水果，应多吃温热食物，如姜、羊肉、枸杞。此外，例如黑豆、黑木耳、黑芝麻等黑色食品也是有利肾脏的，可以适当吃一些。总的说来，冬季补肾不宜刻意吃药或药性保健品。
女人腰冷多吃桂圆核桃
腰痛是一种常见的病症，男女均有发生，但女性居多，这与月经、怀孕、分娩、哺乳等女性生理特点有关，亦与“女为阴体，易受寒湿”的体格特征有关。因此，冬天里女人的腰是保暖重点。
专家表示，如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃；还可常吃一些中成药，如六味地黄丸、知柏地黄丸、金匮肾气丸。
女性腰痛者要避免过多地食用性寒生冷之品，即使在夏天也应如此，比如冰镇啤酒、饮料、西瓜、冰淇淋等，同时，根据“药食同源”的理论，平时可选用一些食疗方。