怎么快速瘦腰和肚子 推荐细腰美人的饮食改善法

1、多吃富含纤维质的食物。

多吃高纤食物是促进排便的不二法门，例如苹果、红薯、菠菜、南瓜、木瓜、菠萝等，尤以多吃蔬菜水果最佳。

2、养成固定的排便时间。

让自己排便的时间固定下来，并有充裕的时间如厕。千万不要忍住便意，以免粪便积存肠道过久，水分被身体回收。

3、每天喝2000mL的水。

每天喝足量的水，2000mL左右，尤其是清晨起床后先喝一杯水最为有用，能促进肠胃蠕动，帮助排便。

4、用自然的方式排便。

若非必要，尽量用自然的方式帮助排便，少用药物处理便秘问题。

5、多运动或做腹部按摩。

运动或按摩都能有效促进肠胃蠕动，帮助排便。