每当夜幕降临的时候,
外界的喧嚣就会被你挡在窗外。
这时的你,
是不是也曾这样对着镜子问过自己?
现在的生活压力那么大,
偶尔情绪消沉一下也是正常情况,
但如果发展到扰乱日常生活的程度,
那就可能会演变成抑郁症。
Part1、抑郁症
抑郁症其实就是一种情绪障碍的统称。
它的主要的症状表现是:
情绪低落、思维迟缓、运动抑制等,
严重者甚至还会出现自杀的念头和行为。
抑郁症最牛的地方就是它隐藏了自己的身世,到现在都没人确定它最早到底是怎么出现的。
单胺假说
关于抑郁症的各种假说中,
最出名的就数这个: 单胺假说。
咱们的大脑在传达各项指令的时候,
主要就是依靠多个神经细胞一个接一个的传递。
而这些神经细胞在传递各项指令的时候,依靠的就是这么一种叫作神经递质的物质。
其中有一类神经递质叫单胺类神经递质,它主要影响我们的心境、情绪、认知等等,主要负责传递开心、兴奋这一类的指令。
单胺类神经递质主要包括:
每当存放它们的大脑皮层区域出现异常时,比如神经胶质细胞减少、突触减少等等。
造成这三种单胺类神经递质随之减少,
开心的指令没法完整传递,
我们就会失去快乐的能力,
这就很容易抑郁了······
应激假说
关于抑郁症的产生,
还有一种假说叫应激假说
当我们遭遇应激反应的时候······
在遭遇到应激事件之后,
内分泌调节系统就会迅速地给出反应,肾上腺则会释放出皮质醇。
俗话说的好:“压力就是动力!”
其实皮质醇对人体也有着不可或缺的功能,它能在咱们遭遇危险时,迅速地做出反应,还有助于咱们更好得适应不同的环境。
但是如果这些应激反应长时间保持活跃的话,皮质醇水平过高就会导致身体处于负荷状态,这样会严重影响我们的睡眠时长和质量。
睡眠差和负荷状态就像是一个死循环,长时间下来就产生了抑郁症的症状!
Part2、抑郁症自检
在说如何初步自检自己是否患上抑郁症之前,我们首先要先明确这样一个观点:抑郁情绪不等于抑郁症。
一般抑郁情绪会随着外界的变化而消失,如果好事将近,你的心情也会随之好转。
但是抑郁症若是不经过治疗则难以自行缓解,严重的话甚至还会加重、恶化!
抑郁情绪的产生是基于一定的客观事物,即事出有因。
而病理性的抑郁症却可能无缘无故就产生了,所以患者常常会有外人难以理解的忧郁,给别人一种“小题大做”的感觉。
抑郁情绪带来的影响大都比较轻,
一般不会影响工作、学习和生活;
抑郁症却会让我们无法适应社会,
甚至产生消极的自杀言语及行为。
接下来我们来说说如何诊断是否患上了抑郁症。
首先确诊精神疾病的前提条件是:
我们的普通日常生活已经受到严重影响。
抑郁症分为轻度、中度、重度,
无论抑郁发作的形式怎样,
都有以下3条核心症状:
Part3、轻度抑郁症调节
如果是轻度抑郁症或者只是抑郁情绪,
可通过适量的运动配合规律的作息,
培养兴趣爱好并进行合理的情绪疏导来调节。
有氧运动能有效排解压力,放松身心。
而且持续的有氧运动,
会刺激脑内啡和5-羟色胺的分泌,
使得人沉浸在愉悦的心情中,
有助于对抗抑郁症。
此外,在进行身体锻炼的时候,
会有效转移注意力,
这样就会暂时忘却烦恼。
而运动完后,全身舒畅,
就达到了放松的效果,
这些都对抑郁症的治疗有帮助。
其次,规律的生活作息,
能让我们的身心、头脑得到放松。
合理适度的情绪疏导可以有效地缓解压力,从而避免压力过大、身体健康状态不佳,而导致或者加重抑郁症。
去做感兴趣的事,取得一些小成就,
能让人产生制造快乐的多巴胺,
从而有效地预防和治疗轻度抑郁症,
也能让人更快地走出抑郁情绪。
但是如果被医生确诊为中、重度抑郁症,
一定要配合医生的治疗。
在进行心理辅导的同时按时按量地服药。
必要时应该接受住院治疗。
生活是自己的,
活成自己想要的样子就好了。