如何瘦腰最快最有效？要简单点的方法？

瘦腰要饮食+运动一起行动，光靠运动饮食又不加节制的话，还可能越吃越胖。因为运动消耗的多，你可能饿的也快，如果不控制食物的摄取量，你进食的热量只会比不运动的时候还多。瘦腰运动：（1）平躺在垫子上，膝部弯曲，双脚伸开与肩同宽。双手枕在脑后，手肘向外，下颌抬起。（2）腹部肌肉用力，抬起身体，肩膀抬起，同时背部自然下压，胯骨轻轻抬起，保持4秒。（3）慢慢放低身体，肩膀不要完全接触地板，重复以上动作。瘦腰饮食：（1）少吃动物脂肪，做菜金鲁能采用植物油。（2）多吃蔬果和新鲜蔬菜，适当的增加粗粮的食用量，比如玉米、地瓜这些。（3）早餐吃好，晚餐吃早。（4）饭量七分饱，不暴饮暴食，睡前三小时除了水，不要进食其他食物。（5）不合高热量、高糖分的饮料。不吃高脂肪、高热量的油炸或者其他膨化食物。（6）少喝酒，特别是啤酒，会长啤酒肚。