去年十一月健身的时候手腕扭伤的（向外侧旋转扭伤），之后一直没有健身了。今年三月重新开始健身，刚开始手腕还是有不适的感觉，用受伤的手腕拧饮料瓶盖都会疼痛。后来选择做一些与手腕力量没有直接关系的训练（不做卧推不做引体），发现手腕恢复的很快，最近又开始做引体。但是最近做完引体之后，手腕偶尔有一种深层的疼痛感，时间很短，只疼两三下。不知道有没有什么方法能让手腕完全恢复？要做什么样的训练。
最佳答案
继续加强前臂肌群的肌肉力量训练，提高握力训练，先静态动作，只要拿住，抓住就好，尽量久一点，手腕不动保持负重姿势。如：抓紧握力器不动，正反手端一盆水不动，重量以不痛为准，一点一点再加。最后再做动态动作。在做卧推，推举等动作时，必须用拳握，使手腕直立，做不到就说明腕力不足，就不要不做，防止受伤，一定不要半握，这是很常见的错误，受伤就活该了。腕力和握力很容易被忽视，但却是上身训练的基础，除非你根本不用手，最低标准是单手的握力，腕力要可以超过体重才可以。慢慢练吧。
网友3001
其它答案
有可能伤到关节盘了。这种软组织损伤修复时间应该在6个月左右。其实你这种病人最麻烦了，重复损伤很讨厌。换成我治疗，就要严格控制pain arch的运动，让手腕处于中立位。一切运动以无痛为标准。
游客
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