跑步机减肥效果好吗？跑步机的坡度到底是保护膝盖还是伤膝盖？
在你姿势正确的情况下 ，有一定的坡度比较好因为在跑步机上 跑步机是平板的 没有在平定的蹬踏动作。 可能跑步的时候 全脚掌在上面。 对膝盖的压力大。有4-6的坡度会让你的脚尖先着地符合 场地跑步，所以姿势很重要。
你可以选择增加跑步机的坡度，在不提高速度的情况下来增加你的运动效果。但是不要抓住扶手。在有坡度的跑步机上抓住扶手，会发生甚至破坏身体姿态的风险。当我们走在有坡度的跑道时,臀部和膝盖会自然弯曲使你的身体稍稍向前倾斜;而在有坡度的跑步机上抓住扶手跑步实际上是在迫使身体向后倾斜。
跑步机跑步属于有氧运动，因此跑步机减肥是有用的，尤其是慢跑，减肥效果更好。
跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。
减肥跑步机，其实就是一个概念而已，因为跑步机最主要的作用就是减肥，只要我们能制定一个合理的跑步机减肥计划，那么我们可以管所有的跑步机都叫减肥跑步机。现在跑步机的功能可以说是越来越全了，比较好的电动跑步机，都带有自身的智能系统，我们只要按照要求输入数据，跑步机就自动提供不同的锻炼方式，比如减脂肪模式、心肺功能模式、登山模式等等，我们可以根据不同的模式来调整运动强度。
同时，在跑步过程中，我们也要注意技巧，主要有以下几点：
1、身体的位置，要站在跑带的中间，不要跑前，也不要跑后，更不要跑偏了
2、跑步时应该从走步开始，先走步十分钟，然后再逐渐地过渡到跑步，这个是很有必要的。更何况，快步走还能消耗更多的脂肪。到最后的时候还要慢慢停下来，这才是正确的跑步方式。
3、跑步的时候要注意随时查看你在跑步过程中的心率，要知道自己的最大心率是多少，这样在跑步过程中如果一旦发现自己的心率大于你的最大心率，就得马上降速，让心率回复到正常状态。下面是估算你的最大心率范围的计算方法：
最佳心率范围：(220-年龄)?0% ~ (220-年龄)?0%
4、锻炼之前要吃点东西，不要为了减肥就不吃东西了，这是不科学的，否则有可能造成贫血
怎么在跑步机上跑步更有利于减肥
不过运动中要想动用有氧供能系统给身体供能需要满足以下条件：
1、每次运动坚持至少20分钟以上（不算热身时间）。
2、运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。
3、运动过程中需要连续不间断的进行。
满足以上三点就可以消耗更多的脂肪，从而达到减肥的效果。所以关于跑步多久可以达到减肥的效果就有答案了，需要减肥者连续不断的坚持跑步至少20分钟以上。
怎样来衡量这个75%的运动强度呢？
这里给出两个方法：
第一个方法可以通过测量自己每分钟的脉搏数，计算公式为（220—年龄）*75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数，跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。
第二个方法可以通过自我感觉来确定这个75%的强度，跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度。最后这里再给男女跑步速度在75%强度的一个参考数值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小时，女性的跑步速度控制在6到8千米/小时。