足球、篮球运动中该如何预防半月板损伤?
最佳答案
(1)训练中运动员须掌握正确的各项基本技术动作,并在比赛中正确运用,防止动作错误造成的损伤。
(2)运动前充分做好热身和准备活动,增加肌肉和韧带的伸展性、柔韧性,使膝关节运动协调。
(3)运动训练中合理安排训练计划,科学安排运动负荷。运动强度太大,易致负担过重或身体过度疲劳,运动能力下降,运动员的警觉性和注意力减退,反应迟钝,容易造成膝关节的损伤。在训练或比赛中休息或结束后,做好放松活动,解除局部疲劳。另外,运动员要养成良好的睡眠习惯,以加速疲劳的消除。
(4)加强对膝关节功能锻炼,注重大腿前肌群与后肌群肌力的训练,使关节稳固而灵活。运动时注意个人防护,佩戴运动护具防止运动中的意外损伤。
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