1.健身作用
根据相关研究表明,步行是世界上最利于健康的运动。散步健身,不管是男女老少都很适用。尤其是对于中老年人来说,健身的帮助更大。中老年人朋友的身体条件受到一定限制,对于强度大的运动方式身体不一定能承受,而散步安全、简便、有效,也能让中老年人坚持下来。其对于中老年人的健身效果自然不错。
2.释放压力
散步轻快的步伐可以有效缓和脑力工作者们紧张的神经肌肉,帮助释放压力,镇静的效果。而且在散步的过程中身体会出现微微发热的情况,能够加速身体的血液循环,使大脑的供氧量增加,有效帮助放松身心,释放压力。
3.预防疾病
俗话说得好,“饭后百步走活到九十九”。散步的时候,我们的步伐是平稳而有节律地加快、加深呼吸,不仅满足了肌肉对于氧气供给的需要,又使呼吸系统机能得到锻炼和提高。饭后散步还可以增强消化腺的功能,腹壁肌肉运动对胃肠起按摩作用,有助于食物的消化和吸收,防止便秘。饭后散步还能有效防治糖尿病呢。
4.增加能量消耗
快速的散步步伐是可以增加身体的能量消耗的,帮助促进身体多余脂肪的利用。对于因为多食少动的中年人来说,坚持饭后散步,并对饮食加以控制,就可以避免发胖了。
5.加强心脏锻炼
散步的过程中下肢的大肌肉群的不断收缩,不停推进身体向前移动,给心脏带来不小的负担。步行速度越快,时间越长,坡度越大这些都会导致心脏负担越大。