我因为工作的关系三餐不能按时吃,虽然尽量避免但还是经常性便秘,严重的时候甚至引起了腹胀、上火、口臭,精神状态很不好。经常性便秘该怎么调理?
最佳答案
1、早睡早起,宜在结肠高动力期(早晨起床后或早餐后)排便。晨起随着由平卧转为起立,会发生直立反射,易出现便意。2、蹲便时集中注意力,不看书、读报,不玩手机。3、有便意就排。不论在工作还是学习,或者乘车船、坐飞机、看电影,有便意时就应抽空去厕所,不要忍着不解,让大便返回乙状结肠,久之形成便秘。4、选用富含粗纤维的食物,如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物残渣,刺激肠壁促进肠道蠕动,使粪便易于排出。5、选用富含维生素B的食物,如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等,可促进肠蠕动,帮助排泄。
网友2622
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