根据我的经验,跑全马后一般是脚疼,可以试试这样按摩,效果还是不错的:
1、按摩脚可以从脚趾开始,把脚趾向上靠在墙上,保持脚弓和脚跟平直,拉伸脚趾部位。这个姿势保持10秒钟左右,重复做10次。 2、或者可以找个椅子坐下,用双手按压每一个脚趾,要注意的是,按摩力量要适当,否则会有疼痛感。 3、按完脚趾后,用大拇指按压脚底和脚背,随后向脚踝处挺进,直到感觉到自己的足底产生了舒服的感觉为止。 4、按摩脚底时,还可以把装满水的塑料瓶踩在脚下来回滚动,这是既便捷又省力的按摩方法。
你按摩的时候,找到酸痛的部位,一定是要按摩酸痛肌肉本身,沿着肌肉的走向进行按摩推按就可以了。
不知道你是腿哪里疼,如果是小腿的话, 可以跟你分享一个我的按摩方法:从脚踝部位开始慢慢向上推,手指应该更多停留在脚踝部位,因为在跑步的过程中那里受到了很大的冲击。 之后就变手指为拳头,用更大的力度按摩小腿后部肌肉,尤其是感觉到疼痛的部位,其顺序依旧是从下到上;经过大约一两分钟的按摩的之后,就该换一只腿继续以上的步骤。
其实除了按摩之外,第二天了还可以热敷,可以通过热量使血管扩张,加速局部血液微循环,进而使肌肉松弛,促进积聚的乳酸溶解,达到缓解腿部肌肉酸痛的目的。
方法:可以使用热毛巾、暖袋(温度不宜过高,60度为宜)直接敷在腿部肌肉酸痛的地方,一次15-20分钟为宜,4-6小时一次,直至肌肉酸痛感消除。