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跑步减肥的正确方法?

提问于:2020-04-03 11:41:14提问者:天晴网友
冬天因为冷动的也少了,体重增了不少,一称体重真的是吓了我一跳,想请高人指教一下跑步怎么减肥,也只有跑步适合我了,女,157cm,50kg
最佳答案

想要通过跑步来减肥可不能一成不变地跑,一定要有步骤有讲究的变化脚下的频率。要知道,一成不变地跑除了让你出汗,可帮不了你减肥!我可没打算在这吓唬你。

想要跑步减肥你得这样来:做好热身运动之后,再慢走五分钟。注意慢走时不断加大步伐,步伐加到最大的时候再慢慢加快脚下的频率。在跑步的过程中,可以先进行中速跑,这样跑十五分钟分钟之后可以进行200米的冲刺跑,最后再回到慢跑,并且将跑步地频率速度按开始时候那样反着做一遍。

网友8628
其它答案

既然是减肥,那么就要有毅力去坚持,一般来说,减肥者需要每次连续跑步30分钟以上才能达到减肥去脂的效果。如果你有足够的体力,连续跑步的时间越长,减肥的效果就越好。一般人建议不超过2小时,年老或者幼儿建议不超过1小时。

除了时间之外,其实跑步的姿势也很重要,如果用错误的姿势跑很久效果也不会好的:

跑步时注意,脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌,这样可以减少跑步对踝关节的伤害;重心千万不要太靠前,尽量保持在正中即可,胸一定要挺起来,上身不要左右摆动,尤其是肩,这样会很快累的;手最好保持在比较低的位置上,不要夹紧肘,自如地摆动即可。呼吸则一定要深长缓慢,鼻子吸嘴吐。跑步的时候大腿一定要稍稍抬起,千万不要脚不离地的蹭着跑,这样很容易摩损大腿内侧皮肤,而且对膝盖也有不利的影响。


规律持续的跑步能帮助你有效减肥,不过跑步减肥也要讲究方法。跑步可以加快血液循环,提高肌肉的摄氧量,但速度不宜过快,将有氧心率控制在60%―80%;避免无效运动,脂肪在无氧状况下将会停止分解。跑步减肥的正确方法如下:

1、跑步前要做好准备

做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,激发身体中的运动激素,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上可以提高记忆力

2、慢跑前的准备动作

站立,双手叉腰,交替活动踝关节,大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度,使肌肉变得柔软,不易被拉伤。

3、跑步时间和速度都是健康减肥的关键

如果你想减肥,每次跑步的时间最好安排在30-60分钟,时间太少达不到燃脂的效果,时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。如果为了减肥,跑步的速度不宜太快(当然也不能太慢),大约6-7km/小时的速度是最合理的,能让脂肪充分和氧气结合,燃烧。   跑速有一个简单的判断标准,即跑步的时候有出汗感,同时身体没有上气不接下气,非常难受的感觉,这个状态是最好的。

4、跑步后要做好放松

充分燃烧脂肪的美丽塑形,慢跑后,舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧,让身体大多部位得到锻炼,塑造你的完美S曲线。正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方,合拢做伸展姿态,拉伸躯干部。 跑步运动后,做适量的伸展,可以缓和过速的心率。

5、跑步后要做放松

微汗慢跑结束后,要做一些放松活动,如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。

游客
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