做俯卧撑感到肌肉酸痛是常有的事情，大多数是运动初学者会遇到，下面的方法可以帮助缓解酸痛。
1.做拉伸按摩。柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛。按摩可以使周围血管扩张，加快血液循环，帮助运走肌肉处堆积的乳酸，帮助放松肌肉，缓解疼痛。
多喝水
2.多喝水。做俯卧撑时身体的水分流失了很多，此时可以多喝水补充身体水分，维持血液循环，促进新陈代谢，帮助身体对营养和氧气的吸收，缓解肌肉酸痛，减轻身体疲劳。
3.多补充营养。做俯卧撑后身体大量能量被消耗，电解质、维生素等也流失了很多，此时应当及时补充营养，使身体能够有充足的能量来合成物质，修复破损的肌肉，使身体尽快恢复到正常状态。
4。进行冷热敷。冷热敷指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟，敷完冰袋换热袋，再接着换冰袋，循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。
5.好好休息。做完俯卧撑后，应当适当休息一天，使肌肉有一个恢复休息的时间，避免肌肉的过度疲劳，缓解肌肉酸痛。并且肌肉也只在休息时才能够增长，不间断的锻炼反而会超过身体负担，造成运动伤害。
6。保证足够的睡眠时间和优质的睡眠质量，可以帮助修复损伤。持续的疲劳很容易累积成运动损伤，所以优质的睡眠十分重要。
肌肉酸痛是常有的事。如果酸痛可以用两个方法解决：1.洗热水澡。洗热水澡可以促进血液循环，帮助缓解肌肉疲劳，加快身体恢复。2.拉伸按摩。最好找个人帮你按摩，这样你就不用动了。拉伸按摩都可以促进局部血液循环，减轻酸痛感。
解决肌肉酸痛可以去做推拿啊，那个效果真的好。当然啦，我们也可以做拉伸按摩，然后洗个热水澡，这是最方便的方法了。
大概是你太久没运动了吧，突然运动就会遇到这种情况咯。既然已经酸痛了，那么可以按摩按摩，做做拉伸，泡个热水澡，休息一天，也能把酸痛缓解得差不多了。以后继续锻炼，适应了强度就不会那么疼痛了。