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女生练马甲线的方法?

提问于:2020-04-03 08:09:14提问者:天晴网友
性别女,想要练马甲线,希望有经验的前辈来介绍一些练马甲线的方法?
最佳答案

你好,给你推荐一个很好的动作:

1、准备一张没滚轮的椅子,人坐在椅子的前1/3部分,两手放在椅面两侧以保持身体平衡,并拢两脚,腹部收紧,上半身稍微向后倾(用没滚轮的椅子是为了防止进行后续动作时出现不平衡导致受伤)。

2、腹部收紧后,并拢两脚,屈膝抬高到至少与椅面一样的高度,再放下双脚踩地,抬高放下来回进行10到12下为1个回合,共进行3个回合。提示:做的过程中背部可稍微靠椅背,这样能比较省力,这个动作能锻炼腹部肌力。

3、紧握两手、前臂放在椅面上,上臂与前臂呈90度,张开两脚和肩一样宽,并让脚尖点地,同时夹紧臀部收腹停留30秒,这个动作能有效锻炼到手臂、腹部还有下半身的肌力。

网友7817
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