性别女,想要练马甲线,希望有经验的前辈来介绍一些练马甲线的方法?
最佳答案
你好,给你推荐一个很好的动作:
1、准备一张没滚轮的椅子,人坐在椅子的前1/3部分,两手放在椅面两侧以保持身体平衡,并拢两脚,腹部收紧,上半身稍微向后倾(用没滚轮的椅子是为了防止进行后续动作时出现不平衡导致受伤)。
2、腹部收紧后,并拢两脚,屈膝抬高到至少与椅面一样的高度,再放下双脚踩地,抬高放下来回进行10到12下为1个回合,共进行3个回合。提示:做的过程中背部可稍微靠椅背,这样能比较省力,这个动作能锻炼腹部肌力。
3、紧握两手、前臂放在椅面上,上臂与前臂呈90度,张开两脚和肩一样宽,并让脚尖点地,同时夹紧臀部收腹停留30秒,这个动作能有效锻炼到手臂、腹部还有下半身的肌力。
网友7817
声明:天晴健康问仅提供信息存储空间服务,该观点仅参考,只代表作者本人观点不能作为诊断及医疗的依据!