和女朋友滑雪后全身酸痛,有朋友知道怎么办?
泡热水澡
高温能促进血液循环,加快体内代谢产物排出,有效的缓解肌肉酸痛感。但是要注意,滑雪后当天不能泡热水澡,至少要12小时以后才能泡热水澡,否则第二天酸痛感会更强烈。
继续活动身体
滑雪后浑身酸痛多是因为缺乏运动导致的,继续坚持运动可以促进代谢,快速的缓解酸胀感,一般继续活动的话2-3天酸胀感就会消失。反之,如果不动的话,那酸胀感可能要持续一周都好不了。
按摩缓解
按摩酸痛的肌肉同样有促进血液循环的效果,能有效的缓解肌肉酸痛感。按摩时力度应该以能让肌肤微微发热为宜,否则效果不佳。
多运动,加强身体锻炼。
一句话就是运动过少,滑雪突然然加大运动量,造成肌肉疲劳,休息几天就好了。以后要加强身体锻炼就不会再出现此情况。
这跟体育比赛要提前训练是一样的道理,滑雪者也要在滑雪前好好准备一番。如果没有充分的热身准备,在滑雪的过程中,就更加容易出现运动损伤。
因此滑雪前需要加强三个方面的训练,即针对膝盖四周的肌肉和肌腱、脚部力量和身体柔韧性的训练。