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如何预防腰肌劳损

提问于:2020-03-31 17:51:53提问者:天晴网友
每天都坐在电脑前工作,有人知道如何预防腰肌劳损?
最佳答案

避免过重负荷

防止局部负担量过重,要避免做力所不及的劳动或者训练,抬取重物是要注意姿势的正确,一人负担不了的工作要进行多人分工合作,切不可使蛮力硬撑。

纠正姿势

腰肌劳损主要原因是姿势性腰痛,因此腰能轻松起来的“理由”之一便是纠正姿势。要养成“站直、坐正、睡平”的习惯,站——站立时要收腹挺胸,两下肢伸直,眼平视。坐——坐在有靠背的椅子上,双髋、双膝屈曲90度,腰椎和靠背之间尽可能贴紧,不留空隙,以减少腰椎的前屈。

睡——睡眠时尽量平卧,枕头不要太高,8~10厘米为宜,头部保持自然仰伸位最为理想。腰背部平卧于木板床上(木板上可垫席梦丝床垫),双膝、髋关节略曲,如此可使全身肌肉、韧带及关节获得最大限度的放松与休息。

对不习惯仰卧者,采用侧卧位亦可,但头颈部与双下肢仍以此种姿势为佳。俯卧位无论从生理学或从保持呼吸道通畅来看,都是欠科学的,应加以纠正。

网友9854
其它答案

注意劳逸结合

经常从事弯腰劳动或者重体力劳动者,应该注意做些腰部前后伸屈和转体、侧弯等体操动作,注意劳逸结合,避免长期同一个动作过度劳累。

注意腰部防寒

寒冷刺激可以诱使和加重腰肌劳损的发病,因此在日常生活中一定要注意腰背部的保温防寒工作,在劳动或者训练出汗后,要及时将汗擦干,不要在风口吹或者坐在潮湿阴凉地方。

避免腰部受伤

反复的腰部受伤也是诱发腰肌劳损的重要因素之一,因此在做各类剧烈运动前一定要做好准备工作。一旦发生腰部损伤症状,要及时进行积极治疗,要避免重复受伤。

进行主动锻炼

积极主动的加强要不肌肉力量的练习是预防腰肌劳损的最好手段。加强腰部肌肉锻炼的方法有很多,如取俯卧位,两手抱头,尽量将头和双腿向上翘;此外,仰卧起坐、负重躬身、负重转身以及一些静力锻炼方法也是锻炼腰部肌肉的好方法。

游客
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