妈妈说她打完坐膝盖疼,想知道如何避免打坐出现膝盖疼?
打坐前进行腿部拉伸
在打坐之前,先进行一些拉伸运动,活动肌肉、关节和韧带,避免因突然的运动而导致韧带损伤。如踢腿动作、压腿等。
用正确的姿势打坐
一般是双盘打坐中,膝盖疼出现的情况会比较多。而双盘的正确姿势是先将左足置于右腿上,再将右足置左足上,称金刚坐。先将右足置左腿上,再将左足置右足上,称如意坐。两种坐姿都可以采用,也可以在腿痛时轮换交替。如果不能双盘,便用单盘。
控制打坐的时间
打坐可以根据自己的实际情况来决定打坐多长时间。可以从几分钟开始慢慢再增加,不要急于坐过长的时间,让身体各个部位有个适应的过程。
充分的准备活动
提高人体体温,消除肌肉、韧带的粘滞性,使肌肉柔顺,韧带伸展性加强,从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度,分泌更多的关节滑液,减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩,也使运动时的协调性明显提高。
加强腿部肌肉力量训练
尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌,股四头肌强壮,能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击,很多膝盖正面痛都是由此引起的。
而扩筋膜张肌与髂胫束有关,很多膝盖外缘疼痛也是髂胫束问题。练习大腿肌肉有很多种方式,比如箭步蹲,深蹲,爬楼梯,靠墙静蹲等。