补铁补锌的食物有哪些？能同时补的就最好了，麻烦推介一下。:

您好，补铁的食物有猪肝、瘦肉、蛋黄、鱼虾、黄豆、红枣、黑木耳、芝麻酱、香菇、芹菜、菠菜、猕猴桃、葡萄干、樱桃、莲子、枸杞等；补锌的食物有瘦猪肉、羊肉、动物肝、蟹肉、虾皮、鸡肉、蛋黄、沙丁鱼、昌鱼、紫菜、黄豆、玉米面、芹菜、土豆、香蕉等。补铁补锌不建议同时进行，会相互影响吸收的，除了食补之外，也要适当服用补铁剂和补锌产品，目前比较好的铁剂有铁之缘片，补锌产品用得较多的就是锌硒宝片，如果有需要同时补充的，时间间隔要在2个小时以上。

你好：含铁丰富的食物有：黑木耳、牛肉、瘦肉、肝脏、菠菜等。富含锌的食物主要有动物的瘦肉、肝脏、蛋类及牡蛎等；植物果实、坚果类中也含丰富的锌，如花生、核桃等；水果中苹果的含量为最高；以上的这些食物都可以做为补锌、补铁的参考。另外的，如果缺锌和铁比较严重，应当服用锌剂或铁剂，这样补得及时也全面。补锌时建议用无副作用吸收更好的蛋白锌类产品，像新稀宝片，可以达到较好的补锌效果。补铁时可用效果更好些的铁之缘片。由于铁和锌都是二价金属阳离子，吸收上相同，所以要分开补，先补锌后补铁，二者隔2小时以上，这样最利于吸收。