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孕妇做瑜伽有什么好处呢?

提问于:2020-04-01 09:40:44提问者:天晴网友

我看好多大明星在怀孕的时候还在健身房运动,而且我听说孕妇瑜伽很好,请问孕妇做瑜伽有什么好处呢??

最佳答案

1、舒缓背部压力

孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态,尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。

2、增强身体平衡

孕妇瑜伽特定的体位练习可以充分缓解并改善这种状况。还可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。

3、促进肠胃蠕动

孕妇瑜伽课程可以按摩五脏六腑,同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加血液循环,减少怀孕期的内分泌失调,改善上下身及腹部血液循环不畅造成的产后便秘及痔疮。

4、增加心肺功能

温和的孕妇瑜伽可以增加心肺功能,促进血液循环及新陈代谢,促进胎儿大脑和身体的发育。减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。

5、改善孕期浮肿

孕妇瑜伽还可以控制体重、改善浮肿。怀孕让有些妈咪手肿脚肿,外观变形,让爱美的妈咪们难以接受,孕妇瑜伽能增进体内血液循环圈及新陈代谢,减轻孕期水肿的现象。

6、缓解产前焦虑

生产要消耗大量的体力,因此大多数孕妇在生产来临前会感到恐惧和不安,这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。

7、拉近母婴距离

孕妇瑜伽的冥想法能够帮助你应对孕期情绪波动,增强你的自我调控意识。冥想时你的意念会集中在宝宝身上,这能拉近你和宝宝的距离,帮你建立和腹中小宝宝的亲子感情。

8、加速产后恢复

伸展和强健身体有助于生产前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制生产,减少并发症并加速产后恢复。

网友5903
其它答案

锻炼肌肉韧性和耐力

孕妇利用瑜伽球来进行拉伸练习,能够循序渐进的增加肌肉韧性,灵活性和耐力,并且不用担心会给关节造成压力。并且还可以帮助孕妈妈塑造良好的体态。

缓解孕期疼痛

孕妇靠瑜伽球锻炼,能有效增强盆骨肌肉力量,锻炼脊椎和骨盆的力量,有效缓解孕晚期下背部疼痛等孕期疼痛问题。

减轻孕期水肿

进行瑜伽球运动的时候,身体与球面充分接触,瑜伽球均匀柔和的按摩身体,可以增强体内血液循环及新陈代谢,减轻孕期水肿,此外还可以增强孕妇身体的平衡性和柔韧性。

调节情绪

在通过瑜伽球进行锻炼的时候,可以有效减轻准妈妈孕期情绪波动状态,减轻疲劳,消除失眠症状,使孕妈妈在产前保持平和的心态。

促进生产

孕妇靠瑜伽球进行运动,可以帮助很好的打开盆骨,在生产的时候可以更顺利,而且孕期适当的运动还有助于宝宝健康发育。

增强血液循环

孕妇经常练习瑜伽可以增强自身的血液循环,为胎儿的发育不断提供氧气和营养的补给,对胎儿的发育有很大的好处,因为人体的血液循环是封闭式的,由体循环和肺循环两条途径构成的双循环,若孕妇不经常锻炼身体,会导致二氧化碳与代谢产物积累,使得自身血管阻塞,影响胎儿的发育。

增强身体平衡感

孕妈妈坚持瑜伽练习,能使身体的肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高,增强身体的平衡感,即使肚子变大变沉重,也会感觉身体有一股平衡的力量在支撑。

控制腹部肌肉力量

孕妈妈练习瑜伽,能放松或控制腹部的肌肉,扩张盆骨和子宫收缩,对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助,能很好的缩短产程。

对宝宝发育有利

由于胎儿与母体血脉相连,所以孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长,母体血液循环的增强,也增加了对胎儿的氧气和营养供给,促进胎儿大脑和身体的发育,且孕妈妈经常保持良好的心理状态,对宝宝将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。

建立自信

怀孕期间的瑜伽练习可以帮助孕妈妈建立自信,维持心态的平和,同时有规律的瑜伽锻炼,能让孕妈妈减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。

提高注意力

孕妈妈瑜伽呼吸法会令孕妇放松紧张的情绪,提高注意力,使自己能够更加了解身体和胎儿的发育情况,平缓产前焦虑、紧张和恐惧,让孕妈妈在自然分娩时更加顺利和安全。

增强食欲

孕妇在孕期经常会出现恶心、呕吐,导致自身食欲不振,这样也会影响胎儿的发育,所以孕妇经常练瑜伽,可以加强身体的消化功能,这样胃口就会大开,吃的食物也会很多,并且对胎儿的发育有很大的好处。

缓解压力

瑜伽简单的伸展动作,可以舒缓孕妇紧张的肌肉,减缓身体的压力,孕期女性会出现失眠、便秘、胀气等不适症状,通过练习孕妇瑜伽,能够放松心情、舒缓肌肉、调节血压、促进肠道蠕动、排出废气。

增强生产产力

孕妇在产前进行瑜伽练习,能够帮助孕妇在生产时放松或控制腹部的肌肉,扩张骨盆、子宫收缩,这样能够有效缩短产程,减少生产过程中的痛楚和不适。

预防腰酸背痛

孕妇经常练习瑜伽还能提高孕妇的耐力、肌肉强度、柔软度及平衡力,减少腰酸背痛,这能能够更加强化关节和肌肉,对于孕妇在孕期出现的骨骼耗损、肌肉劳累、腰酸背痛有很好的预防作用。

放松紧张精神

孕妇在练习瑜伽的时候,瑜伽特有的柔软细长的呼吸能够帮助孕妇放松怀孕的紧张情绪。而在生产时这种呼吸方法也能让孕妇集中注意力,消除不安情绪,帮助生产过程更顺利。

调整骨盆

瑜伽动作不断的向上、向侧边延伸能够帮助腹部不断增大,并且能够帮助孕妇调整骨盆,在分娩前更好的打开骨盆来帮助分娩。这样也能很好滴帮助孕妈生产之后身体的恢复哦。

改善便秘

孕妇在孕期进行温和的瑜伽锻炼,能够有效地对五脏六腑进行按摩。我们知道便秘很大一个原因就是现半身、腹部的血液循环不畅。这样进行锻炼,能够有效缓解。对于孕期出现的痔疮以及产后便秘都有不错预防效果。

改善睡眠

瑜伽动作讲究向外延伸,通过各种延伸动作能够使肌肉很好地放松;而使用的瑜伽呼吸阀也能帮助身体延伸,这样做能够让孕妈妈减少焦躁的情绪、舒缓劳累的肌肉,晚上睡眠质量也能提高,失眠不那么容易找上门。

产后身材的恢复

很多孕妇在孕期为了给宝宝足够的营养,就算胖到难以收拾也还是硬着头皮吃。产后却不得不做一个像是中年发胖的欧巴桑。想要在生完孩子之后依旧拥有正常迷人的身材,就练习瑜伽吧。不仅可以帮助你在孕期控制体重,也能帮助你在产后塑形。

促进宝宝身体发育

准妈妈们进行适当地瑜伽锻炼对宝宝的成长也是有利的。通过运动,母体的血液循环增强了,也增加了对宝宝的氧气和营养的供养,这对促进宝宝的大脑和身体发育都是有好处的。

使宝宝灵活敏锐

孕妈妈在进行瑜伽练习的时候,一系列的动作对于宝宝的适当温和的按摩刺激,能够使宝宝增强对外界的反应。这样胎儿能够变得很灵活、敏锐,这对于胎儿的健康成长大有裨益。

形成宝宝乐观性格

练习瑜伽的准妈妈,心情轻松,这对于腹中胎儿形成积极乐观的性格是有很大的帮助。

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