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产后如何瘦肚子

提问于:2020-03-30 14:54:26提问者:天晴网友
生完宝宝之后发现,肚子上的赘肉越来越多了,肥肥的一圈好难看啊,大神们支个招,产后如何瘦肚子呢?
最佳答案

怀孕时,腹壁被子宫撑开,产后,子宫自行收缩至原状态,而腹壁却无法迅速复原,脂肪组织便趁隙进驻腹中,此时,单纯靠运动是不够的,需要利用收腹带的紧缩功能,帮助腹部肌肉快速复原,并赶走囤积的脂肪。产后使用收腹带2-3周后,已能适应紧缚感,这时,可以改穿产后塑身用束裤,来重塑完美的腰部曲线。

产后的运动应循序渐进;过早、长时间、参加大运动量的锻炼,可能使盆腔韧带发生严重松弛后,会导致子宫、膀胱、直肠突向阴道,造成子宫脱垂、尿失禁等。等到产后42天生殖系统完全恢复正常之后,可做些缩腹走路(走路时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可让小腹肌肉变得紧实)、瑜伽、空中踢腿、仰卧起坐等。

利用粗盐的发汗功效,帮助排出体内的废物和多余的水分,促进腹部的脂肪燃烧。洗澡时,把粗盐加点热水弄成糊状,再涂在腹部进行按摩,顺时针按摩50圈,逆时针按摩50圈,等到粗盐颗粒完全融化了再冲掉,然后就可以洗澡了。肌肤细嫩敏感人群,可以用比较细的沐浴盐。

网友9613
其它答案

饭后散步:晚饭后的散步不仅能让妈妈复原加速,对瘦身也是非常有帮助的。

正确的散步方法:挺胸抬头,迈大步子,每分钟行走大约走60至80米。胳膊要随步子的节奏自由摆动,行走的路线尽量是直的,不要呈S形。每天步行30至60分钟,行走的强度要以个人的体质情况决定,一般情况下走到微微出汗即可。只要坚持3周,就能见到明显的减肥效果。

洗完澡后也是瘦身的好时机,这时可以多做腹部按摩,但是由于刚生完宝宝,按摩的力度要掌握得当,不要太用力!在肚脐周围轻轻以画圆圈的方式按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,这些都对产后瘦肚子有很大的帮助。

哺乳喂养

哺乳本身会刺激子宫收缩,制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量,本身就是一项强度不小的运动。

腰腹运动

友情提醒:剖腹产的妈咪,必须要等到产后大约2个月伤口恢复才能进行腰部腹部运动。

1.站姿收腹

靠墙站立,保持中立位,后脑勺、背部和臀部贴墙,双脚距墙约 30 cm。吸气准备,呼气时腰椎贴墙,然后吸气还原。

10~15次/组,2~3组。

注意:不要用手臂推墙,身体主动靠近墙壁,尽可能腹部内收,想象肚脐向墙靠近。

2.跪姿收腹

四点跪姿,肩、腕、膝、髋四关节保持垂直,脊柱持中立位。吸气小腹放松,呼气时用力内收。

10~15 次/组,2~3组。

注意:脊柱始终保持中立,仅活动腹部。想象将肚脐吸向腰椎。

3.跪姿伸腿

继续四点跪姿。吸气准备,呼气时右腿慢慢向后伸;吸气不动,呼气慢慢收回;4~6次/组,每侧腿2~3组。

注意:身体保持中立位,仿佛骨盆上放了一本书,保持书不掉。

4.仰卧抬腿

仰卧,双腿弯曲,双脚分开与髋同宽。双手放身体两侧,脊柱和骨盆保持中立。呼气抬腿,膝关节弯曲90度,吸气落下。

6~8次/组,每侧腿2~3组。身体控制熟练后,可改成双腿交替,在空中换腿;8~10次/组,2~3组。

注意:腿落下时腰椎不要拱起,保持骨盆稳定。

5.仰卧蹬腿

仰卧,下巴微收,双手扶住右小腿前方,腰椎压住垫子。吸气准备,呼气时右腿向远处蹬;6~8次/组,每侧腿2~3组。

注意:手扶腿时,尽量向胸口按压,帮助腰椎压向垫子。另一条腿尽量向远处伸,同时保持腰椎不抬起。

剖腹产女性,等手术伤口痊愈以后可以使用收腹带,利用收腹带的紧缩功能,帮助腹部肌肉快速复原,并赶走囤积在腹部的脂肪。

需注意的是:产后所使用的腹带为一条很长的白纱带,长度约为个人腹围的12圈半,宽度约为30-40厘米,最好准备2-3条以便替换;晚间睡觉可以取下,晨起再戴上,由下至上,先紧后送的绑。腹带以纱布性质为宜,透汗及透气,避免使腹部长痱子。

也可以做仰卧起坐来瘦肚子,仰卧姿态躺在地毯上,伸直两腿,两手交叠放在后脑勺位置,上身用力坐起,靠腹部发力,通过腹部的伸展运动,肌肉能够得到很好的运动,慢慢腹部就会感觉到脂肪燃烧,坚持每天做15到20个样子,肚子上的赘肉能有效减少,而且腹部肌肉也会变得紧致有力。

游客
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