我老婆怀孕快3个多月了,最近听她说要补钙了,但是她什么也不懂,我想问一下孕妇什么时候吃钙片比较好呀?
你好,孕妇补钙的最佳时间是孕中期,一般建议从怀孕4个月开始吃钙片。因为在孕早期,胎儿发育还不明显,孕妇所需的钙质与一般成年人的相当,不需要特别补钙。从孕中期开始,胎儿发育迅速,孕妇就应该适当补钙满足胎儿发育的需要。
对于一天只要服用一次钙片的孕妇来说,睡前服用吸收最好。因为人体血钙水平在后半夜最低,此时服用钙剂有利于钙吸收,同时还可发挥钙剂镇静作用。
如果缺钙严重的孕妇,一天需要服用2-3次,那最好在饭后1小时服用,饭后不宜马上服用。因食物中草酸、食物纤维等分解后生成的脂肪酸等,都影响钙的吸收。
建议孕妇吃钙片到8个月左右减量或停止服用。因为孕晚期吃太多钙片可能导致盆骨钙沉积,胎儿头盖骨过早钙化,影响顺产;甚至会使胎盘过早老化、分泌的羊水减少,对胎儿不利。此时可选择一些富含钙的食物,如牛奶、豆制品、骨头汤等。到哺乳期时,要给孩子喂奶了,可适当再开始补钙。
孕妇补钙的原因:
1、女性怀孕后,胎儿生长发育所需的全部钙质通通需要从母体索取,如果孕妇钙摄取不足,可导致宝宝发育不良甚至先天不足。
2、母体的钙被胎儿汲取后,如果不补足,那孕妇将出现缺钙的症状,如夜间小腿抽筋、牙齿松动、骨质疏松,腰酸背痛等。所以孕期要遵照医生的嘱咐补钙。
补钙从孕中期开始。
这时孕妈咪可吃一些易消化的食品,如饼干、馒头、烤面包、蛋糕等,多进食水分丰富的蔬菜水果,可补充水分、维生素C、B族维生素和钙、钾等无机盐,可以减轻妊娠不适的感觉。
孕中期,大概孕4月左右开始,孕妈咪每天钙的需求量逐渐增长为1000—1200毫克。这时每天饮食中所含的钙量,已经满足不了宝宝的生长需要,因此其余所需的钙,就要从含钙食物或优质钙剂中摄取了。
孕后期,是胎儿生长发育最迅速的时期,钙每天要增加700毫克,孕妈咪应多进食含钙丰富的食物。这时的胎儿生长速度开始加快,他需要钙,而孕妈咪每天饮食中的钙含量满足不了他的要求,他就从孕妈咪的身体里“抢”,这个时期孕妇应根据自身身体情况进行营养搭配。
一般来说,孕妇应该从4个月(孕中期)的时候开始补钙。
在孕早期,胎儿发育还不明显,孕妇所需的钙质与一般成年人的相当,不需要特别补钙。从孕中期开始,胎儿发育迅速,孕妇就应该适当补钙满足胎儿发育的需要。
胎宝宝快速生长期,摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,对于不习惯喝奶的孕妈咪,每天可以补充500毫克左右的钙片,再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物,一般可达到。同时进行一些户外运动,享受日光浴,促进身体对钙的吸收。
在孕早期,胚胎各组织器官正在形成,孕妇对钙的需求量和普通的成年人一样,无需补充太多的钙质。不过,若是日常摄入钙质减少的话,可以每天喝250毫升的牛奶,并多吃富含钙质的食物和多晒太阳。
在孕中期,也就是4个月开始,胎儿进入到快速发育阶段,孕妈妈对于钙的需求会进一步增大,日常饮食中的钙量无法满足胎儿发育的需求,就需要额外吃钙片。你每天需要摄入1000毫克左右的钙质。
而到了孕晚期,这也是胎儿生长发育迅速的时期,对钙的需求量仍然在持续,每天需要摄入1200毫克的钙质。