我是个顺产宝妈，现在宝宝5个月了，但是奶水就已经不足了，这可怎么办呢？
奶水不足怎么办
1、加强宝宝的吮吸
实验证明，宝宝吃奶后，妈妈血液中的催乳素会成倍增长。这是因为宝宝吮吸乳头，可促进妈妈脑下垂体分泌催乳激素，从而增加乳汁的分泌。
只要是宝宝哭了，排除了大小便、不适等原因，宝妈都要给他喂几口，不必拘泥一定的时间。经过最初几天坚持不懈地哺乳，很快新妈妈就会发现自己的乳汁越来越充足，宝宝吃奶的时间和量也慢慢形成了规律。
2、补充营养
乳汁中的各种营养素都来源于妈妈的体内，如果宝妈长期处于营养不良的状况，自然会影响正常的乳汁分泌。选择营养价值高的食物，如牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果等。同时，多准备一点汤水，对宝妈乳汁的分泌能起催化作用。
3、保持乳母良好的情绪
分娩后的妈妈，在生理因素及环境因素的作用下，情绪波动较大，常常会出现情绪低迷的状态，这会制约母乳分泌。
医学实验表明，乳母在情绪低落的情况下，乳汁分泌会急剧减少。因此，你有义务为太太创造良好的生活环境，并随时关注其心理健康。
4、食疗：多吃肉，多喝下奶的汤水
下奶的方法的很多，鲫鱼汤，猪蹄汤等等都可以下奶使得奶水变多，当然也要多吃肉，营养均衡，才能有更多的奶，当然每个人对下奶汤的反应不同，选择最适合自己的下奶方式。
5、哺乳妈妈对水分的补充也应相当重视
由于妈妈常会感到口渴，可在喂奶时补充水分，或是多喝鲜鱼汤、鸡汤、鲜奶及开水等汤汁饮品。水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养。
宝妈为了恢复身材而急于减肥的妈妈很难保证奶水的供应。在此建议哺乳妈妈最好能等哺乳期结束以后，再控制饮食减肥。其实喂奶已经消耗了很多热量，只要妈妈们饮食不过量，再配合着做一些产后运动，就能避免脂肪的囤积。
6、多做乳房按摩、催乳
多做乳房的按摩也可以使得奶水变多，乳房上有很多穴位是可以经过刺激使得奶水分泌的，宝妈可以自己多按摩疏通，也可以请专业的催乳师帮忙。
7、适量添加奶粉
母乳不够宝宝吃，又不能让宝宝饿着，最直接的方法就是添加奶粉了，奶粉一定要选好，选择奶源安全，适合宝宝月龄的奶粉，一旦选定一种奶粉就不要轻易更换。
8、超过六个月添加辅食
如果宝宝已经超过了六个月，就可以不用单纯的吃奶了，可以吃一些辅食了，比如说一些米粉，米汤，奶豆，果汁都是不错的选择，这些东西可以使宝宝吃的东西多元化，解决了母乳不够吃的情况也丰富了营养。
催乳、通乳
西医对于奶水不足，除了乳房按摩及催产激素注射外（慎用），并没有很好的处理方法，而中医则建议食补重于药补。中药中具有通乳作用的药物有下面几种：
具有通乳作用的药物
1、冬葵子：下乳滑胎，可治产后乳汁稀少或排乳困难、乳房胀痛。
2、王不留行、穿山甲：妇人服之，乳长流。治乳汁稀少或排乳不畅，可用王不留行煮猪蹄膀，配穿山甲、通草、黄耆等。
3、通草：用于产妇乳汁少，为下乳常用药，常配合王不留行、穿山甲使用，如下乳方。
4、王瓜、土瓜根：通乳药多用之。
5、滑石：通乳滑胎。
6、赤小豆：下胞衣、通乳汁，出自《本草纲目》；煮赤小豆汁饮，可下乳汁。出自《产书方》
中医常用方剂
1、通乳丹：内含当归、麦冬，可以养血滋阴，猪蹄可以补益通乳，通草也有宣络通乳的作用。
2、涌泉散：王不留行、天花粉、猪蹄、有行气通乳的作用。
3、猪蹄汤：有用猪蹄加花生或猪蹄加通草。
参考方剂：猪蹄、花生、王不留行五钱、穿山甲三钱、当归、川芎、通草各四钱，对于许多产后缺乳的妇女都有很效果。
奶水不足调理食谱
醪糟蛋花汤
原料：醪糟（超市买的现成的）、鸡蛋、白砂糖（也可不放）
做法：
1、把鸡蛋打入碗内，搅均匀，备用；
2、将适量水烧开，放入醪糟，水开始翻滚后将搅拌均匀的鸡蛋倒入锅内（倒鸡蛋的同时也要搅拌，这样就成了蛋花了）；
3、再次等水沸腾出锅；
4、按个人喜好加适量的白砂糖。
木瓜炖燕窝
原料：木瓜（黄色熟透，中等大小）1个、燕窝（超市买的那种小瓶装的）2瓶
做法：
1、木瓜洗净，从上边1/3处横着切开（上边1/3部分还要扣上当盖使），挖净中间的籽；
2、把2瓶燕窝直接倒进除去籽的木瓜中（燕窝中不要加任何东西），盖上上边那1/3部分当盖子（可以扎进两个牙签起固定作用），放在盘中；
3、放进锅中，大火开锅后转小火蒸35-40分钟，晾凉些就可以吃了。
鲤鱼汤
原料：中等大小活鲤鱼1条、姜5片、盐少许；
做法：
1、鲤鱼洗净，身上划几刀备用；
2、锅中到入油，油热后将鲤鱼放入油锅中煎至鱼皮微露金黄，把鱼轻轻翻身，直至也微呈金黄（煎的过程中，注意转动锅，使鱼均匀煎透）；
3、鱼的两面都煎好后，直接从暖壶向锅里倒热开水，水没过鱼就成（一定要用热水，因为用冷水会使蛋白质骤然收缩，肉质纤维变老，不利于奶白色的汤炖出，口感就大打折扣。切记！！！！）；
4、加好热水后，放入姜片。盖上锅盖，大火煮沸后改中火炖40分钟，汤就成白的了；
5、放入少量盐，再炖2分钟就可以起锅了
猪蹄汤
原料：猪蹄2个（剁成小块）、花生（或黄豆）小半碗（提前泡好）、姜5片、盐少许；
做法：
1、锅中放入冷水，水开后将猪蹄放入，用开水略煮一下，断生后捞出；
2、砂锅中到入开水，将焯好的猪蹄放入锅中，放入姜片，大火煮沸后改小火炖1.5小时，加入花生（黄豆）再小火炖1.5小时即可，出锅前撒少许盐调味。
排骨汤
原料：猪排骨（排骨腔骨均可）5-6块、姜5片、盐少许；
做法：
1、锅中放入冷水，水开后将排骨放入，用开水略煮一下，撇去血沫，断生后捞出；
2、砂锅中到入开水，将焯好的排骨放入锅中，放入姜片，大火煮沸后改小火炖3小时即可，出锅前撒少许盐调味。
注意：
1、水一定要一次加够，炖的过程中避免二次加水；
2、煲汤时不要加大料，以免汤汁变黄，不是奶白色了；
3、母乳喂养一定要淡盐；
4、最好不要使用高压锅，虽然省时间，但是没有用沙锅煲出的汤有营养。
花生粥
原料：花生米30g、通草8g、王不留行12g、粳米50g、红糖适量；
做法：先将通草、王不留行煎煮，去渣留汁。再将药汁、花生米、米，加水熬煮。花生米、米煮烂后，加红糖就可以了。
通草鲫鱼
主料：鲫鱼通草
方法：通草适量（一小把），放在水中浸泡几个小时；将通草水烧开，放入鲫鱼；大火煮，后转小火煮，大概半个小时即可食用。
注意：
不要加任何调味品通草鲫鱼适用于奶量少的情况，如果奶量多了，即可食用鲫鱼汤
鲫鱼汤
主料：鲫鱼；辅料：葱花
方法：少量油爆香葱花，放入鲫鱼两面煎一下；倒入水，大火煮开，转小火煮半个小时即可。可以放入少量的盐调味，此鲫鱼汤可以天天喝
木瓜猪蹄汤
主料：木瓜、猪蹄；
方法：猪蹄在滴有料酒的水中焯一下；猪蹄捞出，放入高压锅中煮；从高压锅中舀出猪蹄和汤放在普通锅中，倒入木瓜，煮十多分钟即可食用注意：把上面的油撇掉，不然太腻
小米红枣粥
主料：小米、红枣；
方法：小米和红枣熬成粥建议每天早上作为早点喝，很营养也不腻，或者小米红豆粥。
奶水不足的自我调理
1、哺乳期选戴合适文胸
哺乳期要选戴合身舒适的棉质文胸，最好是专门为哺乳妈咪设计的哺乳文胸。应根据乳房的尺寸及重量的增加变换尺寸，这样不仅方便哺乳，还有利于新妈咪身材的恢复。每天更换干净的文胸，及时更换胸垫，或使用防溢乳垫防止乳汁渗出沾湿衣服。
2、喂奶前后护理乳房
第一次哺乳前，用清洁的植物油涂在乳头上，使乳头的痂垢变软，再用清水将乳房洗净。每次喂奶前，都要洗净双手、乳头及乳晕，洗去乳房与衣服可能污染的细菌。喂奶后要用温水清洗，以防宝贝鼻咽传播细菌。喂奶时最好准备一块专擦乳头用的小毛巾，不要与其他毛巾混用，洁白的小方巾大小合适，最为方便。
3、保护好乳头
乳头应保持清洁，如发生乳头裂伤，应暂停直接喂奶，可将乳汁挤出或吸出消毒后再喂给宝贝；也可以用鱼肝油软膏或蓖麻油铋剂涂于乳头上，防止感染，促使痊愈。不要让宝贝含着乳头睡觉，以免乳头因较长时间浸渍导致破损或乳腺口堵塞，使宝贝鼻咽部的细菌很容易传播给乳头，不仅有可能导致乳腺炎，也是造成婴儿呕吐甚至诱发窒息的原因之一。
4、防止乳房变形
吃太多的营养品或高热量食物，不仅会导致体重增加，而且不利于断奶后乳房形状的恢复。可以多吃蔬菜、水果、肉类，多喝一些低脂或脱脂奶牛奶来保证乳汁中钙的含量。吃炖猪蹄和鹿角粉冲黄酒有催奶作用，并利于乳房皮肤的保健。通过运动保持胸部健美。游泳能通过水的压力对胸部起到按摩的作用，有助于胸肌均匀；平时看电视时，做一做扩胸运动，可锻练胸部肌肉，使胸部结实。
预防奶水不足的方法
1、母亲要有自信心，精神愉快，放松，不急躁。
2、按科学的道理哺喂，在产后及早开奶，按婴儿的需要随时喂奶，喂奶姿势要正确。
3、母亲在喂奶期间应保证足够的营养和合理平衡的膳食，不挑食，不偏食，多喝汤水等；按孩子的生活规律，尽快与之同步，孩子睡，妈妈也睡，孩子醒了，就作好喂奶的护理，尽量保证休息好。在喂奶过程中，妈妈难免受到环境、情绪的影响，有时奶量会减少，这叫“暂时母乳不足”。只要坚持母乳喂养，让孩子勤吸吮，很快奶水又会多起来的。
4、退奶食物不要碰
产后新妈妈气血两虚，想要保证宝宝有充足的奶水，吃对正确的食物是非常重要的。吃对食物，奶水才能又好又多；但若吃错食物，就有可能很快退奶。母乳的产生是靠多巴胺刺激大脑中枢神经、命令乳汁分泌，多巴胺要刺激其增加分泌很困难，但要抑制它就很容易，所以食物对于泌乳的效果，往往是退奶比发奶更明显；所以要提醒母乳喂养的妈妈们，千万不要碰那些会引起退奶的食物，如韭菜、麦芽水、麦片、人参等。
5、不要吃刺激性的食物
由于产后饮食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡及香烟等。
酒：
一般而言，少量的酒可促进乳汁分泌，对婴儿亦无影响；过量时，则会抑制乳汁分泌，也会影响子宫收缩，故应酌量少饮或不饮。
咖啡：
会使人体的中枢神经兴奋。1杯150ml的咖啡，即含有100ml的咖啡因，正常人1天最好都不要超过3杯。虽无证据表明它对婴儿有害，但对哺乳的妈妈来说，应有所节制地饮用或停饮。
催乳按摩详细方法如下：
穴位按摩
第一点：膻中穴
位置在胸部正中线平第四肋间隙处，约当两乳头之间。有宽胸理气、通络催乳的作用，经乳部，可调畅乳部气血。每穴按压5秒再放开，重复30下，一天2次。
第二点：乳根穴
位置在胸部，乳头正下一肋的第五、第六肋骨间隙。有疏通经气助催乳功能。按摩方法是每穴按压5秒再放开，重复30下，一天2次。
第三点：少泽穴
位置在小指末节尺侧(小指外侧)，距指甲角1分处，少泽穴使肝郁解除，肝郁解除了乳汁就通了。按摩方法是每穴按压5秒再放开，重复30下，一天2次。
第四点：足三里
位置在膝下三寸，四指合并的宽度的位置。具有理脾胃、调气血、补虚弱之功效。按摩方法是每穴按压5秒再放开，重复30下，一天2次。
第五点：期门
位置在胸部，乳头正下方第六、第七肋骨间隙。有疏肝理气、宽胸开郁的作用，并可调畅情志。按摩方法是每穴按压5秒再放开，重复30下，一天2次。
第六点：太冲
位置在第1、2跖骨间隙的后方凹陷处。有疏肝理气、宽胸开郁的作用之，并可调畅情志。按摩方法是每穴按压5秒再放开，重复30下，一天2次。
胸部按摩
环形按摩：
双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房;
螺旋形按摩：
一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩;
指压式按摩：
双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压。
建议
1.建议尽早让孩子吮吸奶头，这样可以刺激乳汁分泌，奶会下得更快。
2.如果你在母乳喂养过程中感觉奶水不是特别通畅，可以尝试着用热毛巾敷乳房。
3.不要错过产后48--72小时最佳开奶时间，穴位按摩、疏通乳腺，才能使你顺利通过涨奶期。
4.中药催奶也是方法之一，对催奶的效果非常好!但是每个人体质不同，切勿自行盲目用药。
乳汁不足怎么办？
1、让宝宝多吮吸
刚分娩后，没奶水很正常，这是乳腺管还未通畅所致，要尽早让宝宝多吸吮。因为吸吮动作能反射性地引起垂体释放缩宫素，缩宫素使乳腺腺泡周围的肌上皮细胞收缩，增加乳腺管内压，喷出乳汁。
所以，吸吮是保持乳腺不断泌乳的关键，可以不定时就给宝宝吸，一般2-3天就会出奶。
2、按摩催奶
没有奶水时，产妇可以自行按摩乳房，每天两次，能疏肝解郁、通络散瘀、补气养血，刺激乳房分泌乳汁。具体做法是：
1）先用毛巾在温开水中浸透后，拧干，热敷双侧乳房15分钟。
2）两手搓热，将两手掌心放在两侧乳房上，用手掌对乳房进行环形按摩2分钟。
3）指压式按摩：双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头轻轻挤压。
PS：最好请催乳师按摩催乳，一般两个疗程后会有效果。
少奶，更要远离哺乳误区
有的妈妈急于下奶，走了许多岔路。
误区一：浓汤催乳
老一辈的人都觉得产后喝浓汤是大补，对身体恢复和下奶都有好处。恰恰相反，在产后乳腺管还没有通畅，喝这种浓汤很容易造成乳汁淤积、乳房胀痛，甚至引发炎症。
产后前几天应该喝些清淡的食物，在分娩结束的一周后，可以逐渐吃一些下奶食物，比如：鲫鱼、猪蹄、黄豆、丝瓜、黄花菜、核桃仁、芝麻等等。
误区二：攒奶水
有的新晋宝妈没有经验，觉得奶水少的时候，就要延长给宝宝喂奶的时间间隔，这样可以给宝宝多攒些奶水，殊不知攒奶水只会让乳汁越来越少。
其实宝宝正确、有效的吸吮，能刺激母体分泌催乳素和催产素，从而促进乳汁的分泌，说通俗点就是奶水是越吃越多的。
误区三：大补催乳
许多宝妈出院之后几乎每天都能吃各种大补食物，觉得什么有营养就吃什么，可是对于刚生完宝宝的宝妈来说，有些大补的东西并不适合吃。
比如老母鸡体内的雌激素会抑制宝妈泌乳素分泌，红枣桂圆汤不利于子宫复原等等。
误区四：开奶不及时
有的新妈妈生完宝宝后只想睡觉，所以就错过了开奶最好的时间。其实如果没有特殊情况，最好在产后30分钟左右，让宝宝吸吮自己的乳头。
乳汁不足吃什么好？
1、猪蹄
猪蹄中含有丰富的胶原蛋白质、脂肪和碳水化合物，并含有钙、磷、镁、铁以及维生素A、维生素D、维生素E等有益成分，有滋阴养血、补气通乳的功效，适用于产后没奶水的新妈咪。一般用猪蹄炖花生、炖黄豆、炖通草等，催乳效果明显。
2、丝瓜络
丝瓜络是在丝瓜成熟后发黄干枯后摘下，除去外皮及果肉，洗净晒干备用。丝瓜络味甘，性寒，有通行经络的凉血解毒的作用，如果出现发奶时有包块，乳汁分泌不畅，可将丝瓜络放在高汤内炖煮，便能通络催乳，效果显著。
3、鲫鱼
鲫鱼肉质细嫩，营养丰富，含蛋白质、脂肪、维生素A、B1、钙、磷、铁等成分。其味甘、性平，入脾、胃、大肠经;具有健脾、开胃、益气、利水、通乳、除湿之功效。特别适合产后缺乳的妇女食用，一般鲫鱼炖豆腐的催乳效果较好。
4、黄花菜
其又名金针菜、萱草花，是萱草的花蕾，其营养十分丰富，每100克干品含蛋白质14．1克，几乎和动物肉类的含量相当。中医认为，黄花菜有利湿、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。（鲜的可以，晒干的也可以）
5、木瓜
木瓜营养丰富，味甘性平，有健胃、助消化、滋补催奶的作用，而且木瓜中的凝乳酶有通乳作用，乳汁缺乏的宝妈经常食用木瓜能增加乳汁。用木瓜煲汤，催奶效果会更好。
6、坚果
坚果中蛋白质、维生素含量丰富，是特别适合妈妈的营养食物，不过由于妈妈产后的体质和喂奶的原因，建议将坚果粉碎后冲水喝。没有添加任何成分的坚果粉，对妈妈来说就是很好的催奶食物。
7、米酒
很多地区，产后坐月子都有吃米酒的习惯，这是有科学依据的。米酒含有丰富的维生素、葡萄糖、氨基酸等营养成分，有活气养血、滋阴补肾、通乳的功能，产妇多吃，尤有益处，加鸡蛋同煮饮汤效果较佳。
8、猪骨通草汤
猪骨(腔骨、排骨、腿骨均可)500克，通草6克，加水适量，熬2小时得猪骨汤约1小碗，加入少许油，1次喝完，每日1次，连服3-5天。
妙招一：勤排空
如果把乳腺看作一个乳汁加工厂，我们吃下喝下的各种饭、菜、汤、下奶茶等都是原材料，厂长有两个，一个叫泌乳素，一个叫催产素。
是不是我们给加工厂提供了越多原材料，工厂产量就越大呢？答案：不是！
两位厂长指挥生产不是看原材料有多少，而是看销路好不好，典型的“以销定产”。
看到这里，妈妈们应该豁然开朗了——只有频繁排空乳汁（至少3小时一次），才能调动“乳汁加工厂”的生产积极性。知道了这个原理，妈妈们在母乳道路上的努力就有大方向了，别再老是盯着吃啥喝啥，这即便有点效果，想要奶多，最应该做的事情还是“勤排空”。
1、让婴儿频繁地吸吮，24小时内至少吸吮10次或每2小时喂哺一次，只要婴儿有兴趣就应让她（他）吸吮。
2、乳汁不足的情况下，可以让婴儿吸吮后再用吸奶器继续吸10分钟，也可在哺乳后1小时或在两次喂哺之间增加一次挤奶；
3、夜间乳汁分泌较白天多，因此，夜间应让婴儿与母亲在一起。鼓励母亲根据婴儿的需求频繁喂哺，这样有利于乳汁分泌量的增加。
妙招二：姿势正确
宝宝的嘴巴要张得够大，紧贴着妈妈的乳房、含住妈妈的乳头及乳晕，才能吸到已在乳房中的奶水，新的奶水才能继续制造；若只含住乳头，宝宝喝不到奶，可是会饿到哇哇哭的，也会造成刺激不足而使奶水分泌减少。
如果宝宝不在身边，妈妈就得适时挤奶，这样奶水才能持续分泌。
妙招三：综合调理
打造发奶体质，需要综合调理，无论是饮食上，还是睡眠以及心情都需要保证。并且调理需要周期过程，千万不能着急哦！
1、饮食均衡，蛋白质保证摄入量（需每天比原来增加15克），适当增加奶类和汤水，不过量。
2、忌烟酒，避免喝浓茶、咖啡。
3、科学运动和锻炼，保持健康体重。
4、放松心情，不焦虑，保持良好状态。
5、保证妈妈的睡眠时间和质量，多休息。
6、催乳的穴位刺激和中医调理，对中医感兴趣的宝妈可以尝试。
哺乳期女性吃的催乳食物主要是用来补充气血、疏肝理气、让乳腺通畅，以增加或者刺激奶水分泌，通常较为常见的催乳食材有：鲫鱼、猪蹄、鸡蛋、木瓜、花生等等。下面的食谱都是常见的催乳食谱。
醪糟蛋花
原料：醪糟（超市买的现成的）、鸡蛋、白砂糖（也可不放）
做法：
1、把鸡蛋打入碗内，搅均匀，备用；
2、将适量水烧开，放入醪糟，水开始翻滚后将搅拌均匀的鸡蛋倒入锅内（倒鸡蛋的同时也要搅拌，这样就成了蛋花了）；
3、水沸腾后即可出锅，出锅前可以根据个人口味添加白糖，也可不加。
花生米炖猪蹄
原料：猪蹄两个（剁成小块）、花生小半碗（提前泡一下）、姜5片、盐少许
做法：
1、锅中放入冷水，水开后将猪蹄放入，用开水略煮一下，断生后捞出；
2、砂锅中到入开水，将焯好的猪蹄放入锅中，放入姜片，大火煮沸后改小火炖1.5小时，加入花生（黄豆）再小火炖1.5小时即可，出锅前撒少许盐调味。
按摩促进奶水分泌
用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟。
按摩方法
1、环形按摩——双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房；
2、螺旋形按摩——手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩；
3、指压式按摩——双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压。
加强吸允
勤喂养宝宝，免所有的辅食、开水和果汁，坚持只喂母乳，这样就可刺激母乳分泌，这是因为宝宝吮吸乳头，可促进妈妈脑下垂体分泌催乳激素，从而增加乳汁的分泌。
两乳都要喂
这样不仅保证宝宝获得充足的母乳，同时也充分、均衡地刺激了母乳的分泌。
换边喂
每次喂奶，换边约2～3次，这样既可引起宝宝吸奶的兴趣，又可同时刺激两乳奶水分泌，保证宝宝吃到充足的母乳。一般都是宝宝在一边吃10分钟，换边后再吃上2～3分钟。妈妈一定要在每次喂奶时，都换边。
1.提高哺乳频率
哺乳频率基本可以遵照宝宝吃奶的意愿来进行，当宝宝有想要吃奶的意图时，就应该进行哺乳。
一般来讲，新生儿每天（24小时）需要哺乳8～12次左右。而在快速生长期（通常是指婴儿十天、三周、六周以及三个月大的时候），宝宝对母乳的需求量会增大，吃奶就更频繁。增加哺乳频率能够有效地促进乳汁分泌。
2.延长每次的哺乳时间
不要预先定下每侧乳房喂几分钟，这会限制宝宝吃奶的时间。让宝宝吃完一侧再换另一侧。
3.采用正确的哺乳姿势
选择让宝宝和妈妈都感到舒服的哺乳姿势。放松和舒适感有助于刺激乳汁分泌。
4.远离烟草和酒精，控制咖啡因的摄入
一般来说，哺乳期间如果要摄入咖啡因，每日应不超过300 mg，大约是2～3杯咖啡的量。
5.避免某些药物
某些药物会影响乳汁分泌，应尽量避免。如果生病需要用药，建议先咨询医生，再遵医嘱服用，当然，也不必因为用药就盲目停止哺乳。
6.哺乳早期尽量直接由妈妈哺乳
哺乳早期尽量避免使用奶瓶和安抚奶嘴，确保宝宝的吸吮对象只能是妈妈的乳房。
7.注意休息和饮食
保证充足的睡眠和休息时间，多喝水，保持营养均衡的饮食和乐观的心态。