一直觉得牙痛没什么，但是这样长期不注意导致了牙龈发炎萎缩，这样怎么办呢
1、养成良好的口腔卫生习惯
应选用符合国家标准的牙膏及牙刷，每天刷牙2-3次，晚睡前的一次必不可少。在来不及或不方便刷牙时，可用漱口代替，在某些特殊场合里，可用汤或茶水漱口，以保持口腔清洁。
2、定期的口腔保健
每6到12个月做一次专业洗牙，是预防牙龈炎症的有效措施。已有牙周病症状的患者，应及时接受系统牙周治疗。
3、掌握正确的刷牙方法
使用刷毛较软，顶端圆钝的牙刷。牙膏以含氟牙膏为佳，其中含的磨擦剂应粗细合适。牙膏以含氟牙膏为佳，其中含的磨擦剂应粗细合适。如过硬的牙刷、牙膏中摩擦剂颗粒过粗，及不整确的刷牙方式，都会导致牙龈萎缩。
4、不贪图便宜和方便
在一些技术水平不高、操作不规范的小诊所镶牙，这些不良修复体也是引起牙龈萎缩的主要原因。
5、严防环境污染
砷、铅等中毒可导致牙周炎，牙龈水肿及牙龈萎缩，故应重视自己的工作和生活环境质量，避免接触有毒物质。
牙龈退缩大部分是牙周炎症之后牙槽骨丧失导致的牙龈附着距离下降，不管是天然牙2mm的生物学宽度还是种植义齿的约3mm的生物学宽度，一旦这个遭到破坏就回发生炎症，随后就是牙龈退缩。
如果仅仅是牙龈退缩没有牙槽骨高度的丧失，可以做膜龈手术，移植自己口内别处的角化上皮或者异体材料，如果有牙槽骨的丧失，可以植骨之后再行软组织移植，但是对于口内广泛性牙周炎的患者，系统治疗后发生了牙龈退缩但是口内牙周状况稳定，可以维持现状，保持口内卫生状况良好然后定期去牙周医生那里复查就好。
首先要自己知道牙龈萎缩的原因是什么，一般情况下是因为长期牙结石堆积造成的牙龈肿痛继而萎缩。首先要先洗牙再进行牙周刮治
1、饭后含漱葡萄糖氯已定含漱液。成人每次10毫升，儿童每次5毫升，每次含漱1～2分钟后吐弃，不得咽下。
2、用消毒棉签蘸3%过氧化氢溶液（双氧水），涂搽牙龈缘，见有气泡形成，即用温水漱口。因为过氧化氢可释放出新生态氧，具有清洗、止血、灭菌、除臭之作用。然后涂以2%碘甘油，每日3次，直至牙龈炎痊愈为止。
3、使用六味地黄丸口腔粘贴片。本品每片含甲硝唑5毫克，用时将贴片粘附于口腔内患处。
4、偏方治疗对于牙龈萎缩效果并不能保证，但是 杏林集的【东恒牙宣方】其由多味纯天然中草药精华精制而成，健康方便，只需每日正确刷牙即可有效摆脱牙龈萎缩的困扰。
5、掌握正确的刷牙方法。推荐使用刷毛较软，顶端圆钝的牙刷。牙膏以含氟牙膏为佳，其中含的摩擦剂应粗细合适。同时要学会正确的刷牙姿势，大多数人可采用竖刷法或短横颤动法。在必要的情况下使用牙签、牙线以清理牙刷难以到达的位置等。