提问于:2020-03-14 10:22:50提问者:天晴网友
女生练习深蹲应该和男生不一样的吧,应该举多少公斤好?我24岁,48公斤。
最佳答案
在健美中,RM表示最大重复值,比如你在20kg杠铃负重的深蹲中,能连续做15个,那么20kg负重难度下的深蹲就是15RM。
如果为了深蹲而不粗腿,可以进行16RM以上的难度训练。也就是,选择一个杠铃重量,在这个重量下,你能连续做16个以上的深蹲。这个难度下最能锻炼耐力和肌肉线条。
如果重量太大,难度为6-12RM,那么这是最容易增长肌肉体积的。
如果是1-4RM,那么是最容易增长肌肉力量的。
网友6122
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