我经常喝酒,导致肝有些毛病,不知道日常吃点什么东西有助于养肝呢?
1、富含维生素C的蔬果
如柑橘、草莓、苹果、猕猴桃、梨子、西红柿等,丰富维生素C有助于人体抗氧化、改善肝细胞代谢。
2、富含维生素E、维生素B的食物
如核桃、松子、小米等,保护肝细胞,促进蛋白质、糖、脂肪酸的代谢。
3、优质蛋白食物
如鱼肉、鸡蛋、鸡肉、豆腐、牛奶等,优质的蛋白有助于肝脏细胞的修复。
食谱推荐
1、菊花鸡
原料:菊花60克,鸡1只,葱、姜、盐、料酒、胡椒粉各适量。
制作过程
1.菊花洗净,装入药袋;鸡杀好,洗净,切块。
2.上述材料与姜、料酒一同放入砂煲内,加水适量,武火煮沸后,文火煲至鸡
肉熟烂。
3.取出药袋,加葱、盐、胡椒粉调味即可喝汤吃肉。
备注:外感风热多用黄菊花,清肝明目多用白菊花。
营养功效
菊花含有丰富蛋白质、糖类、烟酸、维生素A、维生素B、维生素B2、维生素D、维生素E、锌、钙、磷、铁等多种营养素,具有减肥降脂,平肝清热。
2、耗油生菜
原料:生菜500克,大蒜5瓣,熟猪油、蚝油、酱油、糖、料酒、胡椒粉、香油各适量。
制作过程
1.将生菜切去老根,剥取嫩菜叶,用清水漂洗干净,控净水分备用;大蒜去皮取蒜瓣,用清水洗净,放在案板上剁成细粒。"锅置火上,放入熟猪油烧至五成热时,放入生菜叶煸炒至软,捞出控净水分,码在盘内。
2.锅内放少许熟猪油,复置火上烧热,放入蒜末和和蚝油炒出香味,加上酱油、白糖、料酒和胡椒粉炒至浓稠状,淋上香油,出锅淋在炒好的生菜叶上面即可。
营养功效
生菜有清肝利胆和养胃的营养功效,纤维和生菜无论是炒还是煮,时间都不要太长,这样可以维生素C比白菜多,有消除多余脂肪的作用,故保持生菜脆嫩的口感又叫减肥生菜。