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跑步膝盖疼的恢复方法

提问于:2020-02-02 15:06:03提问者:天晴网友

我爸爸一直都有跑步的习惯,但是昨天晚上跑完步回家说是膝盖有点疼,今天疼得更厉害了,请问各位,一般这种膝盖疼有什么办法缓解不?

最佳答案

1、冰敷。冰敷是能使得局部血管收缩,减少血循环,从而能降低组织新陈代谢率,抑制炎症的发生。在跑步中出现膝盖疼,可以采用冰敷膝盖的方式来缓解,达到减低组织创伤程度和加快组织修复的目的。冰敷的时候可以用毛巾包裹冰块,或是将浸过冰水的毛巾敷在膝盖处,注意时间不宜过久。

2、静态拉伸腿部是能帮助放松紧绷的腿部肌肉的,也有助于缓解膝盖疼,静态拉伸时可以重点拉伸大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)等部位。

3、半蹲墙根。背部靠墙,双脚位于身前45-60cm,慢慢的弯曲膝盖至小于90度角,保持膝盖不超过脚趾,保持一段时间后伸直膝盖。

网友7453
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