哪些运动可以帮助恢复肾气

太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动。腰为肾之府，经常锻炼腰部，可以通畅气血，以此达到强肾的目的。

缩肛功：平卧或直立，放松全身，保持呼吸自然。吸气时收腹缩肛，呼气时放松，反复进行大约30次。缩肛功可以促进盆腔周围的血液循环，帮助性器官的康复，防治肾气不足引起的阳痿早泄、女性性欲低下。

刺激脚心：两手对掌搓热，左手擦右脚心，而右手搓左脚心，每次搓300下，早晚各一次，坚持每日进行。脚心的涌泉穴是肾经的井穴，经常按摩，可益精补肾，清心宁神，并促进睡眠，强身健体。肾虚引起的失眠、眩晕、头痛、咯血、耳鸣，往往可以通过此法得到缓解。

按摩腰部：两手掌对搓至手心发热，然后分别放于腰间，掌心相对对腰部上下按摩，到腰间感觉发热。每次200下左右，早晚各进行一次。按摩腰部可以帮助温补命门，健肾纳气。