做健身操以后,腿特别疼,不知道要怎么办才好啊?
最佳答案
冷热敷
冷热敷可以指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟,循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉恢复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。
拉伸按摩
柔韧性拉伸是减轻肌肉酸痛最好的方法之一而按摩能夸张血管,促进局部血液循环,帮助运走乳酸,减轻疼痛。
多喝水
健身操后及时补充水分可以帮助维持血液循环,促进新陈代谢,对身体吸收营养和氧气,运走和分解乳酸也有帮助,有利于腿部疼痛的缓解。
及时补充营养
做健身操后身体消耗了大量能量,流失电解质、维生素等,此时应该及时的进行补充,让身体尽快恢复到正常状态。
适当休息
健身操最好隔天锻炼,让肌肉有48小时的休息恢复时间,这样可以帮助缓解肌肉酸痛,避免肌肉过度疲劳损伤。
保证睡眠
持续的疲劳很容易累积成运动损伤,保证足够的睡眠时间和优质的睡眠质量,可以帮助修复损伤,有助于身体恢复。
网友5489
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