不知道怎么回事,这几天晚上睡着总是难以入睡,一直都睡不好,想知道睡眠不好如何调理?
最佳答案
避免开灯睡觉
晚上一定要避免开灯睡觉。大脑中的松果体分泌褪黑色素以保证人体正常的需要,使疲劳的机体尽快得到恢复,如果是开灯睡觉,眼球接触光源,褪黑色素会停止分泌,影响人体的免疫功能。
避免电子产品
睡前喜欢玩电子产品的人,大脑容易兴奋,难以入睡。电脑、电视、手机的光亮会抑制褪黑色素的分泌,导致人容易失眠。想要改善睡眠不好就要给自己营造一个纯粹的睡眠环境,将电视、电脑、手机都请出卧室。
选好枕头
睡觉的时候一定要注意选个好枕头才能更好的帮助睡眠。一般人入睡之后头部温度会比体温稍微低几度,如果是枕头的温度过高或者过低都会影响睡眠,所以不同的季节选择凉枕、暖枕是有讲究的。还有枕头要有一定的高度,以人仰卧或者是侧卧时枕高10厘米左右为宜。
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