1、打造健美体态
现代人的生活越来越方便，但人体机能也越来越退化，跑步属于有氧运动，只要每次跑步能持续30分钟以上，身体就会有效地消耗脂肪，体态看起来会更结实健美，身体线条修长又匀称。
2、抒发心理压力
也许你有喝咖啡或茶的习惯，其中所含的咖啡因能刺激神经、让人兴奋，这也是喝咖啡能提神的原因，其实跑步也有让人兴奋愉悦、抒发心理压力的功效，经研究证实，大脑在跑步时会分泌让人兴奋的物质–脑内啡。
3、增强心肺功能
跑步属于有氧运动，在舒适的配速下心跳率约在130-160之间，心脏会稳定地输送氧气至全身，并帮助血液代谢二氧化碳至肺部，规律地跑步能增强心肌、增加血液的输送效率，这也是因为许多长跑者的心跳率较一般人低很多的原因，有强健的心脏，每一次跳动就能输送大量的血液，减轻心脏的工作强度。
4、降低慢性疾病的风险
高血压、糖尿病、气喘、过敏等慢性疾病在现代社会屡见不鲜，根据研究显示，跑步等温和的有氧运动会逐步改善慢性疾病的症状，患者甚至有可能因此痊愈。
5、增强骨质与肌力
骨骼的构造很奇妙，用于支持人体、撑起肌肉、器官、和各种组织，如果你让骨骼承受适当的压力，大脑就会告诉身体必须制造更多骨质、让骨骼更强健以抵抗冲击，跑步时从脚底、髋部、脊椎都会承受来自路面的力量，规律地跑步会让身体收到冲击的讯号，人体就会持续让骨质增生，长久下来骨骼也会更强健。
肌肉的道理毅然，上了年纪的人双腿软弱无力，常常是因为长期坐卧、没有让双腿有负荷的关系，肌肉久不使用自然会退化；跑步时抬腿、跨步、支撑、推蹬的动作有助于强化腿部的肌力、增加关节的活动范围，若能搭配爬坡跑或简单的肌力训练会更有帮助。
6、提升心理韧性
大多数跑步的人都会有个目标，也许只是每天要跑完5公里，也许会是年底全马要跑进3小时，达成目标的过程中你也许会经历天候不佳、身体不适、工作忙碌、受伤低潮等阻碍。
但只要你不轻言放弃，有耐心循序渐进地维持跑步与训练的持续性，你会达成每一阶段的小目标，最后成就大目标，每一次的成功，你会更加肯定自我，心理也会越来越有耐性、越来越坚强。
7、良好的生活习惯
养成规律跑步的习惯，夜跑的下班后就准备出发，晨跑的下班后要早点睡觉，不知不觉，跑步让你的生活更有规律；而当你拥有健美的体态、正常的血压、充沛的活力时，你会发现你开始注意饮食健康与生活作息。