提问于:2020-03-27 18:37:24提问者:天晴网友
1、热身到位
在骑行之前,进行15分钟的热身,活动背部肌肉,旋转侧倾活动腰椎,刺激间隙分泌滑液,润滑腰椎。
2、强化核心肌群
对腰腹部肌肉进行锻炼,像铠甲一样牢牢裹住腰椎,增加其稳定性,减小受伤风险。
3、选择合适的强度
适可而止,不要盲目追求成绩,不要超过自身能承受的运动强度。
4、养成拉伸习惯
在训练完成后,积极进行拉伸,能有效拉伸肌肉,防止沾粘,加速血液循环和新陈代谢,消除痉挛和酸痛。
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