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晨跑和夜跑的机体感受有什么不同

提问于:2020-03-25 10:56:19提问者:天晴网友
早晨和晚上人的生理状态是不同的,那么晨跑和夜跑的机体感受有什么不同呢?
最佳答案

晨跑

星级2星

晨跑可以加快人体新陈代谢,让跑者精神饱满。但是由于清晨,人体内各个器官系统运转功能较弱,不适宜进行过高强度的跑步。

研究表明,清晨跑步的肾上腺素分泌量比午后和夜跑高出2至4倍,心率和血压的提升比任何时候都要快,因此晨跑时的心脏负荷也较其他时候更大;早上身体血液中的血小板数量较多,血液比较粘稠,而血糖则处于低水平,晨跑强度过大容易引起低血糖、血栓等症状。

因此,建议进行晨跑的跑者晨起后喝一杯淡盐水稀释血液浓度,跑步前适当补充一些能量,另外需控制跑步强度、不宜过大。

夜跑

星级4星

与晨跑相反,夜跑时血小板的数量下降了20%,大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,能促进青少年成长和成年人提高免疫力,并具有促进睡眠的作用。因此,夜跑是一种非常益于人体健康的运动方式。

但应注意的是:跑步前不可以不进食,但也不宜吃得过饱造成积食。

网友2602
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