仰卧起坐
仰卧起坐是训练腹部肌群的基本动作,这个动作可以扎实的训练到我们的腹直肌。
如果基本的仰卧起坐训练一段时间后,我们可以透过手持哑铃或是药球等器材,来提高训练的强度。(一组约做10-15下,做3组。)
侧腰训练
这个动作比一般的侧腰棒式更进阶,这个动作能扎实的训练到我们两边的腰部肌群以及肩膀、腹部。
在做的过程中,收紧腹部,利用腰部肌群将身体往上。(一边约做10-15下,做3组。之后换边)
进阶仰卧起坐
这个动作是加强我们上腹以及下腹的核心。
左右脚循环为一组。(一组约做10-15下,做3组。)
反向卷体
作这个动作时,要将我们腹部收紧,双手可以抱头或是放在身体两侧,利用大腿的力量将膝盖上提,越往腹部靠近越好。(一组约做10-15下,做3组。)
负重仰卧起坐
作这个动作时,利用脚的重量压在腹部上。首先将左脚往腹部延伸,将左手抱头;右手压住左大腿,利用腹部的力量进行仰卧起坐。(一组约做10-15下,做3组。之后换边。)