提问于:2020-01-15 13:04:12提问者:天晴网友
请问每天跑步体重反而上升
最佳答案
不给肌肉燃料
当你为了减重而切断碳水化合物或不吃一餐,你并没有给身体足够的营养来避免肌肉损害。
健康策略:
跑步时大量燃烧储存在肌肉中的肝糖,所以训练后需要40-50克碳水化合物来补充肝糖储存量,例如2-4份水果,或是燕麦或糙米等复合式碳水化合物。
训练后补充的碳水化合物与适量蛋白质不会储存成脂肪,而是被肌肉利用、作为肌肉修补的燃料,如果你想减重,跑后别吃下双倍的量,例如在晚餐前跑完,那么直接吃晚餐别吃点心了。
网友3695
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