如何缓解肩部疼痛

侧躺手腕下压运动

1.侧躺紧握手腕再下压。

2.维持15秒、重复3次。

肩膀后方伸展

1.在背后轻拉手肘。

2.维持15秒、重复3次、换手。

手臂侧压肩胛骨伸展

1.手臂在胸前侧压。

2.维持15秒、重复3次、换手。

胸大肌伸展运动

1.手肘紧贴门框，延展肩膀。

2.维持15秒、重复3次、换手。

毛巾伸展肩部运动

1.在背后将毛巾往上拉。

2.维持15秒、重复3次、换手。

肩关节囊伸展运动

1.手臂自然垂下不出力，再转动手臂。

2.转动30秒、重复2次、换手。