提问于:2020-01-18 10:29:08提问者:天晴网友
请问如何促进新陈代谢
最佳答案
综观新陈代谢的快与慢,撇除基因、年龄…等不可控的因素,我们可以透过改变热量的摄取量、增加身体的肌肉量以及运动来改善新陈代谢。
正在透过减少热量摄取的方式以达到减脂的目的的你们,需为自己画一条底线,如果女性低于1200卡、男性低于1800卡的热量摄取可能导致新陈代谢率逐渐减缓,进而导致你的身体进入慢速新陈代谢的状态。因此,若您现在所摄取的热量低于这两个数字,建议您补回这些卡路里,为的身体增加燃烧脂肪的能量。
前面我们说到肌肉组织燃烧卡路里的速度比脂肪组织来的快,因此想提升新陈代谢速率的人也可以透过运动的方式来增加肌肉量,例如一周两次的自由重量或身体抗阻运动(深蹲、弓箭步、伏地挺身…等等)来训练肌力;增加心肺运动也是其中一个选择,或提升自己的身体动力,每天走路30-60分钟、上班族可每一小时起身走走或动一动、站着接听电话或回复email…等等,都是不错的小方法。
网友1235
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