俯卧撑架子使用方法

具体的使用方法要看具体想锻炼哪一部分的肌肉。

一般支架距离超长的俯卧撑主要锻炼胸大肌内侧和肱二头肌，当肘关节角度大于135度时，主要是肱二头肌在发力。宽距俯卧撑，两支架的距离大约为一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时三角肌前束和肱三头肌。将直接距离放到略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部，同时还能训练到三角肌前束和肱三头肌。将支架距离放到小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束和肱三头肌，同时发展胸大肌内侧。