垃圾睡眠，科学家认为这些“睡了等于没睡”的“垃圾睡眠”，甚至比失眠还可怕。 打呼噜不代表睡得好，睡眠暴力也很糟糕，睡过头可能睡出高死亡率……
曾有日本研究调查显示， 每天睡7小时的人可以活得最久 ， 而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9个小时以上的人可能身体有毛病。
作为生存的根本，睡眠与我们的生活息息相关。
根据美国国立卫生研究院报告指出，每晚获8小时睡眠的人反应最好，而如果连续2星期每晚只有6小时睡眠，那么就等于被迫两晚“开通宵”。
研究的惊人之处在于， 每晚6小时睡眠者以为自己已拥有足够的睡眠， 其实他们的身体功能及认知在不知觉中每况愈下， 虽然他们没有感觉困倦，但其实功能反应会越来越差。
睡太少不益于健康，睡太多也不可以。
由英国睡眠委员会经过调查而得出的“垃圾睡眠”的概念，再度引起学术界热议。 “垃圾睡眠（JUNK SLEEP）”与“垃圾食品（JUNK FOOD）”相对应，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。
你的睡眠是“垃圾”吗？
如果你的情况符合以下其中一点，你的睡眠或许也被归为“垃圾”的行列。
1、工作压力大，经常加班，在高强度的工作结束后马上入睡等。
2、自然醒来后，想着再“赖一下床”，强迫延长睡眠时间。
3、晚上不睡，白天补觉，双休日补觉。
4、看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着。
5、强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整。
“垃圾睡眠”影响大脑“排废”
众所周知，人体中的每一个器官都需要休息，而大脑是人体中工作最辛勤的器官，其他器官都有清除身体垃圾的淋巴系统，而大脑却没有。
最近有研究表明，睡觉时大脑会将废物沿着脑脊间的血管清出，只有在睡觉时大脑才会清理。
也就是说，白天大脑脑内代谢废物不断积聚，睡眠时大脑可高效清除代谢产物，从而恢复活力。
如果睡眠质量不佳，则会影响大脑“排出废物”，人也会越来越迟钝。
正确的睡眠时间是多久？
英国睡眠协会推荐，最佳睡眠时间：
1～12个月婴儿： 14～15小时。
1～3岁幼儿： 12～14小时。
3～6岁儿童： 10～12小时。
7～12岁儿童： 10～11小时。
12～18岁青少年： 8～9小时。
18～65岁成人： 7～9小时。
65岁以上： 7～8小时。
暨南大学附属第一医院精神医学科主任、睡眠医学中心的潘集阳主任表示， 睡眠“时间”并非越多越好，宜适度。 已有大量研究表明，过长的睡眠会增加疾病的患病率和死亡率，尤其是对老年人群。
优质睡眠什么样？
优质睡眠的标准很简单：
1、夜间一般不醒，醒了还能马上入睡。
2、适当做梦，但不是噩梦，且不会似睡非睡。
3、醒后感觉神清气爽，没有疲乏感。
“守时”打造优质睡眠
美国《赫芬顿邮报》刊文，告诉大家要想拥有好睡眠，不妨牢记以下几个时间点：
1、6：55分后别赖床： 很多人闹钟响后依旧兼在床上，想多睡5分钟，但其实根本无法解乏。
2、16:30后别喝咖啡： 下午咖啡能够提神,但人体处理咖因需费6-10个小时，一杯咖啡可以让你兴奋到深夜，自然损失睡眠质量。
3、21：00后别吃蛋白质： 如果晩餐吃得太晚，就可能导致身体在该休息时仍然消化食物。中医讲“胃不和则卧不安”，特别是蛋白质这种难以消化的物质，会尤其破坏睡眠。
4、22:00后别饮酒： 睡前喝点就确实能更快入睡，然而，随酒的代谢，整夜睡眠可能会遭到破坏。
5、22:05后别开电视： 电视节目容易诱发身体压力反应,导致兴奋。
6、23:00后别调高室温： 卧空温度与眠关系密切,太热容易使人身心烦躁不易入睡,最有利睡眠的卧室稳定为20℃。
7、23:05后别玩手机： 手机屏幕发出的蓝光会误导大脑，降低褪黑激水平,导致入睡困难。
8、23:07后别与宠物嬉闹： 逗弄宠物后让双方都兴奋难眠，所以，放过毛孩子们吧。
9、23:35后别想烦心事： 上床后想着生活和工作上的烦心事，会让你更加难眠，从而导致你第二天的工作更难推进。
10、23:55后睡不着就别躺着： 睡不着时躺在床上一动不动会加焦虑，此时最好的办法是起床做点放松的事。
睡眠过多会有哪些危害呢？
精神萎靡
“垃圾睡眠”，会导致精神萎靡、情绪低落、工作质量下降，本来很棘手的事情可能因为没有睡好而更加做不好，做不好就熬夜加班，长此以往形成了恶性循环。
肥胖
“睡不好，心里烦，还有很多工作没做完”；夜里经常做梦，脑子总想着未完成的工作。这种“夜不能寐”的症状持续一段时间，就会让你感觉身体“沉重”了，事实上因为“垃圾睡眠”，你的体重的确增长了。
习惯性脱发
早上起来梳头时，发现头发大把大把地脱落，你是否想过，这是由于“垃圾睡眠”引起的呢？睡眠时间的长短与脱发无明显关系，但是脱发却与睡眠质量密切相关。
健忘症
早上出去上班，发现忘记带做完的策划，赶紧回家，到了家里却死活想不起来忘记带了什么；公司的晨会上，老板明显可以看到你眼神涣散，回答问题时反应迟钝、经常出错。
打鼾症
有些人认为打呼噜是因为睡得香，其实打呼噜会让人睡得不解乏， 有时还会因为打鼾把自己憋醒，并且患上慢性咽炎。