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男士减肥计划4个有效的男士健身减肥方法

健康分享
2021-03-22 20:47:12

大概简介

目前的医学观点,肥胖算不上是疾病,却是许多人共同的烦恼。市面上有许多减肥的方法,比如,运动减肥,但却不是对每一个人都有效。而且如今减肥不仅仅是美女的专利了,胖胖的男士朋友也都悄悄加入了减肥行列中!可是,有好多男同胞都说减肥好难,而且目前市面的好多减肥方法都是针对女性同胞设立的,男的就很少!如果是去健身房健身的话,那么钱包又有点伤不起!目前来看,男士减肥更需要好的科学的方法。

经验/建议:

1

热身:先甩一下身体,然后做一些压腿之类的热身运动,再原地慢跑三分钟左右。然后做5分钟跳绳练习,最好在速度和动作幅度上有变化。每周做2~3次这样的循环训练,每一个动作之后休息45秒钟。

2

长跑锻炼对于培养人们克服困难,磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷和爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用,从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。 

3

试举重物,一直练到肌肉觉得疲劳为止(每次做10~12次)。如多次练习并不觉得累,可以加大器械重量10%,必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。

4

卧撑举腿;呈俯卧撑姿势,但把两只小臂向前平放在地面上,锁定肩膀关节不动,保持脊柱伸直。同时抬起左腿和右手,伸直抬离地面,保持3秒左右,然后还原。20个动作为一组,完成一组换另一边的腿和手臂。

温馨提醒:

运动要有规律性:这里讲的规律性不是指运动的时间等,而是指运动的项目。这要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善。运动减肥贵在坚持。要有持之以恒的心态和精神;第二招,运动前后一杯水。早晨或者傍晚(科学分析,傍晚运动更科学更有效)运动前,先喝一杯白开水。

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