最冷的小寒到来，这五种运动可让你过个暖冬！

小寒是24节气中的第23节气，是腊月迎春中的一个节气。小寒有着天渐冷，尚未太冷的特点，小寒一过我们也将进入“三九”天了。

也就是一年中最冷的时节。在广东小寒的习俗是：吃糯米饭

广州传统，小寒早上吃糯米饭，微避免太糯。用料比例是6份糯米4份香米，再把腊肉和腊肠切碎炒熟，花生米炒熟，再放点葱白着拌饭吃。

糯米富含 B族维生素，能温暖脾胃，补益 中气。对 脾胃虚寒、 食欲不佳、腹胀腹泻有一定缓解作用。糯米有收涩作用，对尿频、自汗有较好的食疗效果。

但碳水化合物和 钠的含量都很高，不宜一次适用过多。

小寒时节，天气越来越冷。你知道什么样的“暖身运动”即适合此刻的天气又保暖吗？下面是为大家精心推荐的几种小寒必做的暖身运动，希望能够对您有所帮助！

一：蹲立法

1.双脚分开比肩稍宽，双手交叉放在头背，昂首挺胸目视前方。

2.缓缓下蹲同时缓慢吸气。下蹲时膝盖不能越过脚尖。

二：上下踏梯

利用家里物料箱木书籍等做成小台阶，进行踏梯运动。一上一下，进行3分钟。根据自身情况增加时间或者次数。也可以爬楼梯代替。

三：站姿提踵

双脚并拢，身体保持竖直，然后慢慢提高脚跟至无法再提高后，保持几秒钟再慢慢放下脚跟，重复执行动作即可。具体次数根据自身情况增减。此动作可以增强你的腿部肌肉，让下半身暖暖的。不分场地，任何时候都可以练习，如需增加难度，可以抬起一只脚，单脚独立完成。

四：伸展脊背

脆在地面上，脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上呼气，身体向前爬去，前额着地。放松手臂放在地板上，保持两分钟。呼吸自然。用于拉伸背部和腿部。

五：摩擦脚

有调查发现除了擦脚后升温后，脸部的温度也上升。有兴趣可以试试。

1、擦脚内：右脚的脚心放在左脚上，上下15厘米来回轻轻摩擦8次，左右脚交替进行即可。

2、擦脚外：右脚盘于左脚踝外侧，上下15厘米来回轻轻摩擦8次。然后同样的方法用左脚摩擦右脚外侧即可。

3、擦脚跟：右脚的拇指和第二指夹住左脚跟腱，上下15厘米来回轻轻摩擦8次。左右脚交替进行。