如何在较短时间内通过健身获得一个完美的身材，看完你就知道了

随着夏天的来临，当我们在海边沙滩游玩时，在泳池游泳时，或者在进行一些户外锻炼时，拥有一个较为完美的身材无疑会成为众人眼中的焦点，那么这时，我们就可以通过健身在较短时间内获得一个较为完美的身材

工具/材料

一个笔记本，一根笔

操作方法

01

首先，根据自身情况制定一个科学的健身计划，可每天对自己身体的不同部位进行锻炼。全身的部位可分为胸部，肩部，背部，手臂，颈部，腿部，臀部，腹部，腰部。可每天选择二至三个部位进行锻炼，例如，胸部可进行俯卧撑，腹部可进行卷腹，背部可进行俯卧挺身，腿部可进行深蹲，每次重复相同动作直到力竭，休息片刻，循环二至三次，一周每个部位锻炼二到三次将制定的计划写到笔记本上。

02

合理的饮食对于健身来说至关重要，众所周知，蛋白质是肌肉生长的基础，在健身时要格外注意补充蛋白质，如，在每天早餐时摄取一些鸡蛋，在睡觉前喝上一杯牛奶，以及在平日饮食时多摄入一些豆制品。此外，还需要多补充一些维生素和微量元素，在日常吃饭意外要多吃些水果和蔬菜，如香蕉，草莓，西蓝花，西红柿就是不错的选择。

03

良好的作息习惯也特别重要，每天保证身体有八个小时的睡眠，因为睡眠对于身体的生长至关重要，缺乏睡眠也会导致第二天萎靡不振，从而影响制定的锻炼计划。

好了，以上就是大致内容了，(END)

锻炼时不宜超出身体负荷，要量力而行，身体一旦出现不适症状要及时停止锻炼